Jurnal emygne

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22 Maret 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
73,2 kg	20 kg	0 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu

21 Maret 2018

Buonaseraa,alla fine sto optando per la palestra,ho scelto la migliore nella mia zona,oggi sono andata ad informarmi,e dare un’occhiata,ho anche parlato con l’istruttore.
Gli ho parlato dei 6 chili perso,che ora sono ferma..che ho calcolato il fabbisogno e ho scoperto che teoricamente sto sotto il basale ecc... e lui mi ha detto “la dieta ha funzionato,peró hai perso piu che altro liquidi” poi ha accennato ad abbassare i carbo,e che poi ne parleremo meglio di “alimentazione” appena inizieró.
Penso che mi farà fare pesi e cardio. Sono contenta,ho fatto abbonamento annuale,spero di vedere i risultati..magari mi piacerá e ci prenderó gusto😊

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21 Maret 2018

Demotivatissima..peso che oscilla tra i 73.4 e 73.7.... questo mese neanche un etto...tristezza...spero che appena comincio nuoto 3 volte la settimana,ed alzo a 1500 kcal..la situazione si smuova un po’....

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
73,7 kg	19,5 kg	0 kg	Cukup Baik

(12 komentar) Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu

20 Maret 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
73,4 kg	19,8 kg	0 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu

19 Maret 2018

Qualcuno puó consigliarmi? Ho cercato su internet un TDEE Calculator,e mettendo i seguenti dati,ecco cosa è emerso:
Etá:19(donna)
Peso:73
Altezza:158cm
Tipo di attività:sedentaria

Metabolismo basale:1400 e qualcosa calorie.
Fabbisogno giornaliero:1700 e qualcosa calorie.

Secondo voi ho davvero un metabolismo basale così alto per la vita che faccio?(cioè niente di che😂) Devo perdere altri 8 chili,ne ho persi 6 ed ora sono ferma

Io finora ho fatto una dieta di 1250-1350 calorie...se davvero è di 1400,forse ho scoperto perche questo mese sono in stallo...(ho cominciato da un mese e mezzo) e quindi significa che mangio sotto il mio basale e non va bene per niente..(anche se sinceramente non soffro la fame completamente e non salto pasti)...

A questo punto ho capito che devo necessariamente fare esercizio fisico..perche sinceramente,da 1700 a 1400,è poca distanza...sarebbe un deficit calorico basso e non concludo chissá che.

La palestra l’ho provata anni fa e niente..mi annoio non mi piace! Un mese e via!
Ho pensato..a me piace nuotare,e quindi vorrei andarci 2-3 volte la settimana per un’ora(ho visto che si bruciano un bel po’ di calorie)
Quindi ho reinserito i dati,cambiando il livello di attivitá fisica,mettendo appunto che faccio eserciZio un paio di volte la settimana,e il fabbisogno giornaliero passa a 2000. A questo punto,quindi,posso fare un deficit calorico decente,mangiando 1500 kcal al giorno(fine settimana pizzaaa😂😂)
Ma ora il mio problema è...NON RIESCO AD ARRIVARCI! Qualcuno puó consigliarmi quale alimento? Ho provato ad inserire i dati di una ipotetica giornata(quindi non di tutti i giorni) e sono arrivata a 1380☹️. Non so cos’altro aggiungere! 5 pasti al giorno! Mangiando 300ml latte scremato e 4 biscotti leggeri(impasto senza latte e uova)a colazione oppure yogurt activia alla fragola e 3 biscotti,spremuta d’arancia metá mattina,pranzo 50g di pasta integrale con scatoletta di tonno leggero e cipolla,un filetto di merluzzo con sopra un po di passato di pomodoro,con accanto 60g di ricotta,una crocchetta di broccoli e carote
Spuntino: una barretta di cereali o una banana
,a cena 2 fette di petto di pollo grigliato,un cucchiaino di olio evo,una crocchetta di broccoli e carote,25g di pane con una fetta di prosciutto

37%carbo(128g)
28% grassi(42g)
35% proteine(120g)

Qualche consiglio su come arrivare a 1500? Alimenti che non riesco proprio a mangiare: l’insalata,il pane integrale,la marmellata,i formaggi non mi piacciono(tranne grana e philadelphia al salmone,provola dolce,mozzarella)verdure crude,nocciole,arachidi,mandorle,tutta la frutta secca
Prima non mangiavo quasi completamente frutta e verdura...ed è sbagliato. Avevo anche un alimentazione orrenda,con snack confezionati..spesso roba fritta..sono passata dal mangiarmi la sera 4 bastoncini di pollo fritti con la salsa rosa,al petto di pollo grigliato con un cucchiaino di olio evo,un pezzo di pane e contorno.Ora sto cercando di assaggiare cose nuove,nuovi sapori. Ho imparato: i broccoli,le carote,il merluzzo,lo sgombro,i gamberetti,pasta integrale...

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