Jurnal Game_over

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13 Oktober 2015

DIETA DUKAN
1ª FASE
DIA 3
Gradualmente estou a redefinir a quantidade de kcal a ingerir por dia e a fazer pequenos reajustes. Comecei nas 1800, passei para 1700, depois para 1500 e agora 1200. O desafio é também tentar consumir no máximo até menos 10% desse valor, ou seja atingir diariamente no máximo 90% da quantidade total. Hoje vou tentar reduzir a quantidade ao longo do dia, já que me apercebi que a minha tendência era ir aumentando ao longo do dia. E não me parece bem.
Nem precisa falar na qualidade das kcal. Seguindo a 1ª fase da dieta dukan só me é permitido ingerir proteína durante uns dias. À hora que quiser e na quantidade que quiser. Baixei o livro gratuitamente "Eu não consigo emagrecer" e é uma leitura fantástica, pois mais do que dizer o que devemos fazer, explica-nos o porquê.
Esta aplicação Fatsecret é excelente, pois dá-nos a oportunidade de percebermos as nossas tendências. A oportunidade de auto avaliação do nosso comportamento alimentar.
Registem tudo, mas mesmo tudo do que comem. E percebam o que comem, em que momentos do dia são mais vulneráveis e porque vos apetece determinados alimentos.E mais do que ficar contando as kcal no total, usem os gráficos e percebam que tipo de kcal estão a ingerir.
Antes de iniciar a dieta dukan, eu comecei a minha dieta de baixo teor de hidratos de carbono (pensava eu!!!) já que eu comia muitos vegetais e fruta que são riquíssimos em hidratos e eu não sabia. Quando me apercebi disso, comecei a privilegiar a proteína, mas depois percebi a quantidade de lípidos que ignorava existir em determinados alimentos aparentemente tão inofensivos.
Não é por acaso que temos um gráfico dividido em 3 características nutricionais: Proteínas, Hidratos e Lípidos.
Tudo isto é para se ter em conta, seja qual for o tipo de dieta que se adopte.
Agora faz-me uma confusão tremenda ler aqui diários de dieta assustadores. Se a pessoa decidiu emagrecer e tem um objetivo, como isso pode ser compatível com frituras e refrigerantes e bolos???
AFINAL, QUEREMOS A MUDANÇA OU NÃO?!
VAMOS LÁ PESSOAS! SE CONTINUARMOS A FAZER AS MESMAS COISAS IREMOS ATINGIR SEMPRE OS MESMOS RESULTADOS! E NÃO É ISSO QUE QUEREMOS POIS NÃO??
MOVE IT! MOVE IT! MOVE IT!
#palavras-de-quem-esta-efetivamente-a-emagrecer

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12 Oktober 2015

Chegando ao fim do segundo dia da fase de ataque da dieta dunkan.
Passei o dia a comer. Mas nem às 1000 kcal cheguei.
Sinto-me ainda, contudo, capaz de comer os móveis todos da sala.
#butilovemybody

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12 Oktober 2015

Bom dia pessoas lindas!
Feliz 2ª Feira!Dia Internacional da Dieta!
Kkkkkkkkkkkkkkkk

(3 komentar)

11 Oktober 2015

Uma semana depois de ter começado esta aventura.
Estou tão orgulhosa! Olhando para o meu registo alimentar, verifico que a minha alimentação tem uma fonte enorme de carboidratos e lípidos.
Não como carne há uns 12 anos. Durante muito tempo me abstive do peixe. Mas não significa que fosse uma dieta saudável. A celulite e a gordura estavam instaladas. Não admira que torcessem o nariz quando sabiam que eu não comia carne. Conseguia ler, por detrás do sobrolho franzido, a incredibilidade e a ironia de pensamento "Com esse corpo... não deves...pois..."
Depois de todos estes anos, percebo que a pirâmide alimentar não passava de pura especulação para a indústria do cereal.
Ontem fiz o registo no diário: Pesar uma única vez por semana.
Mas não tem jeito. Acordo e é a primeira coisa que faço. Pesei-me ontem, mas hoje é que faz uma semana mesmo, não é?
Além disso... Opá acordei tão feliz! Dorida do exercício que tenho feito. Feliz por esta mudança na minha vida, 9 dias sem fumar, voltei à atividade física, vejo gradualmente as minhas pernas ficarem mais torneadas, sinto-me cheia de energia e... estou mais magra!!! VIVA!!!
Principalmente, a sensação de que voltei a ter controlo sobre mim mesma!
Conheço a cada dia melhor o funcionamento do meu corpo. As propriedades dos alimentos. Fascinante!
Que lindo percurso de aprendizagem!
Definitivamente, não sou a mesma de há uma semana atrás!
E vou iniciar a dieta dunkan (sem carne). Depois de alguma pesquisa... esta foi a minha decisão.
Vamos ver no que vai dar!
Abração pessoas lindas, não desistam, vejam isto como um ato de amor próprio, de domínio pessoal.
E que nunca mais voltemos a ser os mesmos!

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
64,9 kg	4,1 kg	5,9 kg	Cukup Baik

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10 Oktober 2015

REGRAS DE PESAGEM: Pesar 1 vez por semana, à mesma hora com o mesmo volume de roupa.
O nosso peso no mesmo dia pode variar até 3kgs. Teste: pesei-me esta manhã em jejum. Peso depois de 350 ml de água, 200ml de leite de soja e farelo de aveia, mais 1kg.
Outra dica: façam pequenas metas realistas. Para quem necessita perder mais de 20 kgs, por exemplo, façam metas de 5 em 5 kgs. São mais rápidas de atingir e mantêm motivação mais facilmente para chegar ao fim da dieta.
Libertem-se da balança e façam atividades ao ar livre. Perder peso com saude. Massa magra pesa mais que massa gorda. Portanto, mais do que a balança, avaliem-se no espelho. E amem-se já como são.
Somos todos pessoas maravilhosas querendo ser mais saudaveis. Vejam a dieta como um mimo ao corpo e mente e não como uma recruta.
E que nunca mais voltem a ser os mesmos! <3

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
65,6 kg	3,4 kg	6,6 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 0,9 kg dalam 1 minggu

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