leno4ka_chef
Bergabung Januari 2021
|
Pos
140
Mengikuti
18
Pengikut
11
|
Riwayat Berat Badan
Berat Awal
70,6 kg
Sejauh ini Berkurang:
2,8 kg
Berat badan saat ini
67,8 kg
Capaian:
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
Tujuan berat badan
64 kg
Sisa:
3,8 kg
|
|
Привет! Я Елена
Мне 42 года, люблю готовить))
Здесь с января 2021 года.
Темой питания и подсчета нутриентов увлеклась в прошлом году (2020). Всю сознательную жизнь вес колебался от 63 до 68 кг. В январе 2020 вес достиг отметки максимум - 71 кг и я испугалась))
Тогда же попался качественный курс в Инсте по питанию и я взялась за себя.
За год похудела на 10 кг.
Сейчас вес 60-62 кг.
В питании придерживаюсь принципа ITFYM (If It Fit Your Macros - Если это вписывается в ваши нутриенты) и 80:20.
То есть ем все (включая сладости и т.д.), но вписываю их в свою норму белков-жиров-углеводов и стараюсь, чтобы 80% рациона составляли базовые качественные продукты, а 20% - это всякие плюшки, сладости и вредности.
Цель на этот год - поддержание веса и рекомпозиция тела (нарастить мышечную массу, уменьшить процент жира).
Буду рада знакомству с единомышленниками и общению
|
Sejarah Berat Badan leno4ka_chef
Mengikuti
|
|