Jurnal emmanuelaballay aballay, 07 Apr 18

Puedes elejir cualquiera de las opciones que te dan en la pauta \uwu/, por ejemplo yo me como: 2 rebanadas de pan molde con un huevo y jamon de pavo, mas una manzana, una taza de leche y algun fruto seco como nueces o almendras ouo 

Si justamente estaba consultando com mi nutri y me dio libre albedrio con respecto a eso, asi que al final comi yogurth con un vivo check XD saludos. 

hola, yo consumiria avena, o pan integral, y evitaría productos que contengan azúcar, grasas trans, colorantes y preservantes artificiales, eso incluye galletas, cereales procesados, bollería, pan blanco etc. Espero te sirva mi consejo 😉 

puedes combinarlos como quieras solo ajusta la cantidad de macros en la app y ve que no te pases  

Exacto jpepo, justamente estaba viendo los macros en las porciones que me prepare y quedan bastante bien, ahi me voy a ir acomodando saludos y gracias a todos. 

en la parte de informes arriba sale como un tiro al blanco , ahi puedes ajustar las cantidades entonces a medida que vas ingresando alimentos se va llenando la barrita de calorias asi te vas ajustando si te pasas o te falta  

no hay problema con mezclar el lacteo baja en grasa, yo consuml productos lacteos bajos en grasa, para asi consumirlas en otros productos como palta o frutos secos 

Esque por ejemplo podrías hacer esto yogurt bajoengrasa + Quínoa inflada 12 g (suena poco pero es caleta y tiene 45 cal) + plátano o frutilla o arándanos y ahí tienes proteína y fibra 

Desconosco la quinoa inflada voy a tener que ver donde la consigo. 

En las ferias donde venden frutos secos pregunta, sino en los lider express una marca que se llama inca pop  

La inca pop la venden en el Líder o Jumbo. Es bastante rica (: Si puedes mezclar, ajustando a tus requerimientos. Por ejemplo a mi me dijeron una vez que evitara comer dos cereales juntos, era de las que comía avena y pan jajajaja pero por otra parte mi prima nutricionista me dijo que nah, que comiera las dos cosas si quería y a veces hago eso. Yogurt con quinoa pop y una porción de pan integral o de centeno. 

Efectivamente la idea del "Intercambio de Porciones" es que tú puedas elegir libremente qué consumir dentro de cada grupo de alimentos, según tus preferencias personales y la disponibilidad de productos en tu hogar. En este sentido, lo importante es que cumplas con el número de porciones señalada y el tamaño de las mismas. "RL" o "ARL" son los alimentos ricos en lípidos, como palta, aceitunas y frutos secos. En relación a la quínoa pop, personalmente no la consumo, por su alto contenido en azúcares (más del 30 por cada 100 gr); prefiero siempre la avena, aunque como no me gusta mucho su textura, suelo procesarla en seco y luego la añado a la leche en forma de harina... Bueno, éxito!! 

La Quínoa de feria no tiene azúcar tienes que pedirla así no más 😊