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Bom dia! Devido a azáfama da vida fui forçada a fazer uma leve pausa na minha mudança alimentar, no entanto já estou de regresso e com mais vontade mas necessito de ajuda para não fraquejar! Tenho um hábito k ainda não consegui perder k é antes de ir dormir beber leite com pão torrado!
O que posso usar p substituir está parte? Também tenho mt dificuldade em saber o k comer nas refeições mais pequenas pequeno almoço, lanche por exemplo! Podem por favor me dar sugestões p ajudar? Agradeço desde já...
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219 kkal
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Lemak: 5,63g | Prot: 5,06g | Karb: 38,60g.
Makan Pagi: Banana, Panqueca de Aveia. lagi...
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 Komentar
Olá, Tânia. Seja bem re-voltada ☺Comece por diminuir, gradualmente, a quantidade daquilo que come. A restrição de alimentos vai fazer com que tenha ataques de fome. Vá com calma mas vá COM determinação. Mentalize o seu cérebro de que não precisa de comer o pão torrado antes de deitar (é só um exemplo, mas é que não precisa mesmo desse hidrato a essa hora! A noite serve para dar descanso ao corpo, não lhe dê mais trabalho.) Quanto às sugestões que pede, dependendo do que gosta, pesquise alguns dos 'nossos' diários alimentares. Seja curiosa 😉 enquanto faz a pesquisa vai colhendo ideias... cada plano alimentar, deve ser adaptado à nossa maneira.
😎"não faça dieta, crie novos hábitos"
07 Apr 18 oleh anggota: guimaraes.sara
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à noite se tenho que comer alguma coisa opto por gelatina zero, simples ou com iogurte e queijo quark. quanto ao pão, esqueça o pão branco a qualquer hora do dia. se tiver mesmo que comer pão opte pelo shape que é baixo em hidratos.
07 Apr 18 oleh anggota: devilinheart2003
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Olá Tania. O que eu comecei a fazer quando me davam os ataques nocturnos, era ir pra cama mais cedo... lia um livro, ou jogava candycrush 😂 mas sempre longe da cozinha e já no quentinho. Se não, acho que a sugestão da devilin é de seguir. Gelatina é do melhor. Sacia, hidrata e cala o ratinho na barriga e na cabeça.
Quanto aos peq.almoços e lanches, tem a sugestão da Sara 😊
Força nisso 👊🏻 estamos consigo.
07 Apr 18 oleh anggota: ACCTS
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O Candycrush salva muitas noites minhas 🤣🤣🤣🤣🤣
07 Apr 18 oleh anggota: michelasegrini
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07 Apr 18 oleh anggota: guimaraes.sara
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Sara, sempre com excelentes conselhos 🙏🙏💪👏
07 Apr 18 oleh anggota: jennyduarte.333
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Ola, esqueça o pão à noite, o que começo a fazer agora que estão a chegar os dias mais quentes é no liquidificador colocar o iogurte Skyr, NATURAL, adiciono frutos vermelhos congelados, triturar, e fica um bom gelado para a noite, se quiser adicionar textura adicione uma courgette média. Boa sorte 👍
07 Apr 18 oleh anggota: Richard_Silva
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Sejarah Berat Badan taniavieira30
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