|
Вопрос из зала про БЖУ! Микрофон у 50кг тушки. Расшатываю себя на набор массы 💪 ухожу в профицит. Пока привыкаю буду держать этот калораж. Стрёмно пипец. Сама я из клуба "Фея Тыща кКал" и могу наесться на месяц просто понюхав печеньку. Мне морально больно было сегодня запихать в себя столько жиров и углеводов, но кто сказал, что будет легко. Вот вопросы. Просвещайте! Остальное комментировать тоже можно. Как мне сегодня добить 50г жира и не завалиться за 25%? Я же нажрала белка уже ого-го! Есть решение у этой задачки на моём калораже (1400-1500)? И нет, я не рехнулась по кбжу, просто хочу понять принцип.
Lihat Kalender Diet, 28 Februari 2018:
|
1397 kkal
|
Lemak: 36,58g | Prot: 101,23g | Karb: 166,65g.
Makan Pagi: Чай, Laplandia Fish Сёмга Слабой Соли, Almette Творожный Сыр Сливочный, Хлеб Насущный Хлеб Ржаной Бездрожжевой. Makan Siang: Злато Масло Подсолнечное Рафинированное, Помидорка 100% Томатная Паста, Ярмарка Нут Вареный, Trentin Grana Padano, Желтый Сладкий Перец, Куриное Филе на Пару. Makan Malam: Креветки (Вареные или на Пару), Trentin Grana Padano, Barilla Tortiglioni N.83. Camilan/Lainnya: Стоевъ Клюква Ягода Протертая с Сахаром, Банан, Пей Молоко Йогурт 3,5%, Творог 5%. lagi...
|
|
 Komentar
Если калораж 1500, то о 50 граммах забудь😂 я из клуба 53,5 и тоже набираю, у меня 1900 и вот если я ем 50 гр жиров, то все бжу на свалку)
28 Feb 18 oleh anggota: oky13
|
И я считаю жиры из расчёта 0,7-0,8 на кг у меня проходит и так, дефицита не ощущаю, уже месяцев шесть так жиры потребляю, но это мой опыт. Если есть предписание врача про строго 1г на кг, то лучше поднять % или калораж
28 Feb 18 oleh anggota: oky13
|
oky13, Нет предписания врача, содрала усредненную формулу из интернета и не раздупляю сижу, почему у меня дебет с кредитом не сходится 😲
28 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
oky13, так и думала, что в калораже затык, хех. Мышечной массы тебе, добрый человек!
28 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
Взаимно) просто либо от граммов считать, либо по проценту от каллоража, либо вгонять само количество калорий к необходимым значениям, чтобы все-таки срослось одно с другим:) мерси, взаимно💪🏻😊
28 Feb 18 oleh anggota: oky13
|
А почему жиры должны быть 25%?
28 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
umatnomatematno, для качества тела. По крайней мере так тренер сказал. И добавил что я могу в принципе сожрать и 30% в самый свой звёздный день на тренировке. Но звёздная тренировка у меня бывает не так часто)
28 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
Странно! Я знаю, что 2гр белка,1гр жиров, а остальное на угли . Хотя некоторые говорят, что это на сухую мышечную массу, а не на весь вес 🤷🏻♀️
28 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
Мне если брать 1гр на кг, то минимум 30% выходит . Видимо ,я просто пока ещё слишком жир ))
28 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
umatnomatematno, я на этом и запнулась, когда пыталась добрать 50г жиров. Если 41,23гр, то в 25% вошла, а полтос уже за 30% бжу завалил. oky13 пишет, что с 1500ккал/день 50г не съесть без завала % жира))) это похоже на правду. Пока буду есть так и разгонятся с ккал.
28 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
У меня вот больше проблем с углеводами :( я белка в себя минимум 2гр закидываю, а углей хорошо, если 1,5 наберется:(( отвыкла я все эти кашки кушать, если углей больше 35% выходит, сразу нервничать начинаю и белки подъедать
28 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
А углей походу около 50% должно быть ??
28 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
umatnomatematno, о, я тоже углей боюсь, вбиваю с закрытыми глазами просто. Я делала так: прикинула с вечера еду (из учёта того, что есть в холодильнике) на 100гр белка (50*2) и 50гр жира(в итоге пересчитала всё на 41, чтобы вписаться в %), и добила калораж до нужного уже углями. Пока расту решила не заморачиваться особо сложные они или простые. Только перед треней сложные кушаю, чтобы меня под конец штангой не придавило)
28 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan zeffear
|