|
Как перестать бояться набора мышечной массы? Каждый раз начинаю с понедельника! И к среде бросаю от хтонического ужаса, что меня РАСХРЮЧИТ! Надо кушать больше... но страшно! Мышцы затвердели и подросли, а старый добрый жирочек так и остался. Теперь у меня руки-базуки и выделяющиеся стратегические запасы на пузе! Это меня пугает, особенно дрыща со стажем. Есть кто так же психовал на массе? Обнимите меня ): пока меня не расхрючило до необъятности (:
Lihat Kalender Diet, 26 Februari 2018:
|
1419 kkal
|
Lemak: 37,92g | Prot: 111,67g | Karb: 162,36g.
Makan Pagi: Банан, Овсяная Каша на Молоке. Makan Siang: Куриная Грудка, Рис с Овощами. Makan Malam: Куриное Филе, Овощи Гриль. Camilan/Lainnya: Пей Молоко Йогурт 3,5%, Творог 5%, Клюква, Клюква, Кофе с Молоком, Яичный Белок, Желтый Сладкий Перец, Банан, Молочный Край Творог-Дм, Рис с Овощами. lagi...
|
|
1439 kkal
|
Latihan:
Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 20 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Cardio - 5 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 59
 Komentar
расхрючивает жир. а что б набрать мышечную массу надо по физиологии иметь тестостерон как у мужчины.
26 Feb 18 oleh anggota: deelen4
|
deelen4, мне много не надо, в спину да в булки. Без будет тестостерона подсильно.
26 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
deelen4, а, стоп, не, вы меня не поняли, я не боюсь перекачаться (миссия невыполнима), я в жирного тюленя во время набора превратиться боюсь!
26 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
я когда в зале начала заниматься, сначала тоже увеличилась в размерах.потом жир стал гореть, а мышцы укрепляться.в итоге объёмы очень уменьшились. ну естественно нужен дефицит каллорий, иначе действительно больше станете
26 Feb 18 oleh anggota: Lady_Cat_86
|
Lady_Cat_86, так, у меня совсем не укладывается в голове "набор мышц" и "дефицит калорий", для меня это взаимоисключающие вещи :(
26 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
Тут надо бжу соблюдать. Больше белка и меньше углеводов. Углеводы должны быть обязательно сложными. Едите больше белка и занимаетесь,у вас растут мышцы. А то что вы на дефиците помогает сжигать жир. Недостаток энергии берётся из жира. Чем больше мышц, тем больше энергии берётся из жиров. Если же употреблять больше углеводов, то энергия будет браться
от них. Как то сумбурно, но надеюсь суть понятна))))
26 Feb 18 oleh anggota: Lady_Cat_86
|
Сразу поясню, мышцы у вас не будут большими, как у мужчин. По сути они укрепляется и немного увеличиваются. А то многие думают, что от килограммовой гантели качками станут)))) женщинам в этом плане трудно, у меня при перерыве в 2 недели, все мышцы сдувается просто((
26 Feb 18 oleh anggota: Lady_Cat_86
|
Lady_Cat_86, разве рос мышц возможен при дефиците? укрепятся да. или я что то не поняла?
26 Feb 18 oleh anggota: OLGA BULAEVS
|
Lady_Cat_86, я не боюсь перекачаться. У меня просто сейчас диета на профиците ккал построена для набора мышмассы. Я ее не соблюдаю полностью, не влазит в меня столько. Мне предписано тренером 7-ми разовое питание 😂 но я отбрасваю перекусы и получается полноценных 4 раза... Держу (стараюсь, но со срывами) Ж20, У40, Б40 и всё равно немного жирею, плыву! Набрала 3кг с 48 до 51 и вес встал намертво... Надо жрать все семь, а мне страшно 😂
26 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
OLGA BULAEVS, возможен, если соблюдать правильное БЖУ. Просто я пыталась объяснить,что расти будут мышцы, а жир сжигаться. при этом вес будет оставаться либо неизменным, либо уменьшаться, в зависимости от того, сколько у вас лишнего
26 Feb 18 oleh anggota: Lady_Cat_86
|
Не бойтесь) Потом подсушитесь на дефиците и все будет прекрасно)
26 Feb 18 oleh anggota: Sofi 000
|
Зато на наборе тренировки - сплошное удовльствие . Сил и энергии хоть отбавляй
26 Feb 18 oleh anggota: Sofi 000
|
Sofi 000, ооо 😂 но как дожить до дефицита и не психануть... Злой тренер говорит, что мне так-то полгодика надо только чтобы стать выносливой и сильной 💪 потом значит строим тело... На вопрос сколько его строить только загадочно улыбается. Морально тяжело представить, что всё это время я буду перекатываться круглым профицитным колобочком. Это я-то, у меня всю жизнь была кличка Кощей! 😂
26 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
zeffear ,а вы как раз за эти пол годика попоробуйте сосредоточить свое внимание на продуктивность в тренировках и их прогресс :) А после этих 6 месяцев тело ответит вам благодарностью (прекрасными округлостями и упругостью в нужных местах) на дефиците.
26 Feb 18 oleh anggota: Sofi 000
|
Аналогичная ситуация на данный момент) хочу рельеф,тренер твердит-ешь,набирай,не хватает массы,а я все топчусь на одном уровне🤦🏽♀️Но тут действительно надо с каждым приемом пищи в голове рисовать ту самую себя с красивым телом) И само собой следить за качеством питания,тогда психовать не о чем будет)
26 Feb 18 oleh anggota: prosto_ai
|
Это конечно все хорошо, но так-то скоро лето, а с профицитом в лето выйдешь поросёй)) сама с такой проблемой столкнулась , как за 3 месяца успеть набрать и подсушиться . Реально ли это вообще?? Если месяц жрать , а 2 сушиться, например 🤷🏻♀️
26 Feb 18 oleh anggota: umatnomatematno
|
мышцы это красиво а кожа и кости с жиром это уродство
26 Feb 18 oleh anggota: PsyPlaton
|
Тогда удачи! Значит все получится!
26 Feb 18 oleh anggota: deelen4
|
umatnomatematno, я по-тихоньку привыкаю к мысли, что летом буду поросёй. Я же вообще без мышц начала, жир да кости! Была в секте "1000ккал". Если бы мышцы какие-нибудь были — по-любас было бы быстрее это всё)))
27 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
Sofi 000, а если я буду очень-очень тщательно следить за соотношением кбжу, меня же меньше рассвинячит? :>
27 Feb 18 oleh anggota: zeffear
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan zeffear
|