давай амиго, пожри хорошенько, потрень не хуже, главное береги цнс 😉
|
Оказывается, правильно хавать на "массе" ещё сложнее, чем худеть )) Приходится точить столько еды ))
06 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
Если "точить столько еды" то это будет жиромассонабор (плавали - знаем). Торопиться не надо, не надо торопиться (С).
06 Agu 17 oleh anggota: chelpav
|
@chelpav, есть дельные советы из личного обпыта?))
07 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
@Ljutamir ИМХО Не торопиться - набирать 0.5 - 1кг в месяц не больше (первую неделю после выхода из дефицита не считаем - это вода придет). При более быстром наборе лично у меня бы набиралось больше жира чем мышц.
07 Agu 17 oleh anggota: chelpav
|
Ну вот вода пришла )) Я пока калории накидываю по чуть-чуть. Вышел из дефицита на расчётное равновесие между тратами и потреблением. Теперь буду накидывать по 100кк в неделю. Пока не выйду на "формулу: Вес * 40кк = ваш массонабор" )))
07 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
А вот дальше аккуратно и не торопясь )
07 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
Ljutamir Я бы лучше не на вес * сколько-то калорий выходил, а смотрел на прирост массы на весах - если он укладывается в те самые 500-1000гр в месяц, то и переставал бы прибавлять, а то 40* на мой вес будет 4300ккал, а это уже жиронабор точно :-)
07 Agu 17 oleh anggota: chelpav
|
@chelpav, а ну так-то да )
07 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
Вот кстати , набрал тут почти килограмм за лето , не знаю че откуда появилось :), так и не понял то ли мыщцы добавилось то ли жирка :)
07 Agu 17 oleh anggota: Ne zloy
|
Я вообще кило-два туда сюда летающие не беру в расчёт. Может вода, может "отработка" в кишечнике )))
07 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|
Ну да , я какбы то же ,ну тут точно не вода :)
07 Agu 17 oleh anggota: Ne zloy
|
Эх, сегодня такой ужин был офигенный. Мои девочки мне штрудель испекли. 286кк на 100г. Хорошо быть на "массе" ))) 3000кк наел за день из-за штруделя)
08 Agu 17 oleh anggota: Ljutamir
|