Только что посетил кочалочку 63-й раз.
Делал только спину и бицуху. А именно:
Тяга блока - 5 подходов, веса 60, 55, 55, 50, 50 кг
"Заводка лодки" (гантеля в руках с упором на лавочку) - 5 подходов с 21 кг гантелей (впервые делал всё технически правильно, кажется)
Сгибание в локте рук со штангой стоя - 20 кг, 5 подходов
Теперь отдыхаю и ем мясо.
