5x5 devam günlük minimum 2300 kalori 100 gr yağ 150 gr protein kalanı karb ile tamamlayarak devam. İstisna olarak Haftada 1 gün interval kardio ve 35dk yüzme yaptım 1 kg falan vermişim. Antrmanlarda pre workout kullandım 4 farklı markanın sadece 1 tanesi enerji verdi. Gerisi çöp.Bu arada l carnitin de kullandım 2 ağırlık 2 kardio antremanında yağ oranım %17.5 ten 15.3 e düşmüş kas kütlesi ve güç artışı var. İyi oldu. Bu ay sonunda hedefim serbest ağırlık squatta 130-140 kg bench press 120kg deadlift 180 kg overhead press 80 kg sonrasında antremanı değiştirip biraz 12 tekarar ile görüntüye oynayacağız :) Herkese iyi şanslar. Buarada spora başlattığım 2 arkım 45 günde inanılmaz kilo verdi tombişlik gitti fit bir görüntüleri var artık yağ yakıp kas aldılar çok şanslılar :))
|
80,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 17,2 kg.
Sisa: 8,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2740 kkal
|
Lemak: 104,41g | Prot: 183,62g | Karb: 271,93g.
Makan Pagi: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Makan Siang: Acılı Ezme, Ayçiçek Yağı, Ekmek, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Makan Malam: Barilla Tam Bugday Makarna, Dana Eti. Camilan/Lainnya: Musclepharm Combat %100 Whey. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|
Komentar
L-Carnitin ve cla tamamen pazarlama ürünü, Etkileri bile kanıtlanmamış, Hydroxcut yada ventolin tavsiye ederim.
11 Jun 17 oleh anggota: Fat or Mad
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan jaankat
|