Jurnal sinemet, 29 Apr 17

agir bir diyet yapiyorsaniz vucudunuz sporla birlikte kaldiramiyor olabilir. ben de 45 dk leslie yapiyor yoruyor tabi ama sizdeki usume ve uyku ilginc. 

1200 kcal diyet yapıyorum. Evdeyim, standart ev işleri ve çocuklar harici yapıyorum bu sporları. Hemen hemen her gün yapıyorum. İnsülin direncimi bilmiyorum ama troid hormonlarim normal. Genel olarak bakarsam diyetime, ekmeği ve abur cuburlari kestim sadece.  

leslieyi her gun yapmak da yoruyor olabilir bilemiyorum belki de 4 gun yapip bir gun ara verip oyle deneyebilirsiniz ya da bir gun 15 dk happy walk, bir gun 45 dk olani da yapabilirsiniz. 

Şekerinize baktirin bence  

Leslie ile kaç kalori yaktığınızı biliyor musunuz burada 400 falan diyor ama başka bir sitede de 180falan diyor. Ben de yapıyorum da korkuyorum hesap şaşacak diye.kiloya göre yakılan da değişir ama 2katı da değişmez herhalde değil mi? 

3 mil olani 300 kalori olarak biliyorum ben ama kisinin hizina gore degisir tabi. 

setler arasinda yeterli sure dinlenilmezse kasa ceviriyor diye biliyorum. belki kasa cevirmeye baslamis olabilirsiniz en basta vucut yag analizi yaptirin bence eger 1 hafta sonra yine ayni yag oranina sahipseniz seker ya da tiroid bezlerinize baktirin bence. ablamda da ayni sorun olmustu tiroid yuzunden veremedigi ortaya cikmisti 

troidiniz normalmis simdi okudum :)  

Leslie'nin kalorisi önemli değil bence. Amacım hayatıma hareket katmak. 45 dk leslie ile birlikte 75 dk sürüyor toplam. 10 ar dk yan karın, karın, kol çalışıyorum. Kalça egzersizi yorucu olduğu için gün içinde 3 hareketi 15 er kere 3 set yapıyorum, 30 saniye dinlenerek. p&p ye göre. 

Bu arada bugün spor sonrası ıspanak yedim sadece. Yavaş yedim, az yedim. Normalde salata, yemek ve yoğurt tüketip fazla miktarda yerdim. Acaba spor üzerine çok yiyince de olur mu? Bugün spordan 1 st sonra ufak oğlumu yürüyüşe çıkardım bir de, uyku basmadı. 

Ben kendim için sormuştum ki zaten 

Spor sonrası yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler yediğinizde uyku yapması normal. Zaten spor nedeniyle kaslarda laktik asit birikimi oluyor, bir de karbonhidrat hızla kana karışarak şekeri yükseltiyor. Yoğurt da uyku yapar zaten. Ispanak gibi hafif yemeye devam ederseniz sorun olmaz bence.. 

Spor yaparken vicut laktik asit saglar buda yorgunluk hissi ve uykuya neden olur  

llkilayda01 e katılıyorum. serotonin hormonu uykuyu tetikleyen, uykudan sorumlu olan hormondur. Çok fazla karbonhidrat içeren besinleri tükettiğinizde serotonin üretimi artar ve uyku halinde artışa, hatta uyuklamalara neden olur. eğer yağ oranınız %25 in üzerindeyse spordan 1 saat sonra (kilolu iseniz) glisemik indeksi düşük besinleri tercih ederek porsiyonları biraz küçültebilirsiniz.böylelikle uyku haliniz minimuma inecektir.(tabi bu gün içi yoğunluğunuzla ilgili antreman yapmadan evvel hareketli bir yaşantınız varsa ne yaparsanız yapın uyku hali olacaktır vücüt bir noktada kendini kapatır çünkü...). ancak yağ oranınız %20 ve altındaysa(zayıfsanız) spordan 20 dk sonra yemek yiyebilirsiniz. aradaki süreyi türk kahvesi ve ya maden suyu ile kapatabilirsiniz. hem kan şekerinizi birden yükseltmez hem de spor sonrasi olan şişkinliğinizin giderilmesinde yardımcı olur. mutlu pazarlar=) 

sserife, ben bu programın değerini giriyorum. 45 dk seçiyorum. Spor ne kadar olursa olsun 0 kaçamak olması için elimizden geleni yaparsak almamız gereken kaloriyi geçmeyiz. Bir ara sporu artirinca kalorimi de artırıyordum, yapmıyorum artık. 

Spordan sonra ılık duş ve sade soda bütün şikayetlerini keser :) 

Leslie nedir  

Hiç Açlık Kan şekerinizi ölçtürdünüz mü? Yemek sonrası uyku uyuma isteği insülin hormonunun kanda yaptığı pik seviye ile ilgilidir çoğu zaman ve normalde de olabilir ancak bazen diabet hastalarında anormal cevaplar da verebilir pankreas ve ani pikler görülebilir insülin hormonunda bu da uyku gelmesi vs gibi belirtiler verebilir. Eğer imkanınız varsa açlık kan şekeri ve hba1c baktırmanızı tavsiye ederim. 

Spor yapan bir kadın özetme youtubeden izliyorum izlerken yapıyoruz çok basit bi işe yaramaz gibi görünüyor ama 15 20dk sonra yanmaları hissediyorsun eğer evde spor yapmak istiyorsan iyi gibi. Büşra şahin 

Şekerinizi kontrol ettirdinizmi? O belirtiler bende de vardı gizli şekerden ötürü çünkü..