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Kurzes Update zu meinem Knie.
War heute doch mal beim Orthopäden und wie es aussieht habe ich eine sogenannte Kniearthropathie. sprich meine kniescheiben sind erblich schon etwas schief und die gelenke greifen nicht richtig ineinander. dadurch bin ich anscheinend insgesamt etwas anfälliger für überbelastung. es wurde auch ein röntgenbild gemacht.
habe eine salbe verschrieben bekommen, die ich die nächsten 4 bis 5 tage auftragen und das knie danach verbinden soll. zudem wurde mir eine bandage von einem sanitätshaus verschrieben, die ich nächste woche holen soll.
laut orthopäden dürfte ich mit der bandage sogar joggen gehen, aber sowas wie weighted squats (kniebeuge mit gewichten auf schultern) sollte ich weiterhin die nächsten 14 tage lassen. also wohl wieder keine richtigen leg-days die nächste wochen :/
aber ich glaube, der halbmarathon für anfang märz, mit dem ich gedanklich am spielen war, fällt wohl flach.
aber wenigstens weiß ich jetzt, was ich anscheinend habe
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1352 kkal
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Lemak: 70,47g | Prot: 89,87g | Karb: 76,40g.
Makan Pagi: Grüne Paprika, Gekochtes Ei, Gut & Günstig Putenbrust, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Wasa Mjölk, Lidl Salatgurke, Milbona Kräuterquark. Makan Siang: Biotech USA BCAA 8:1:1, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Natsu Quinoa-Salat. Makan Malam: Dr. C. Soldan Leichte Bären, Atkins Advantage Chocolate Peanut Caramel, Armada Sardinen in Sonnenblumenöl mit Chili, Pema Eiweißbrot, Gut & Günstig Salami Sticks. Camilan/Lainnya: Atkins Chocolate Break, Atkins Chocolate Break. lagi...
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1766 kkal
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Latihan:
Quick 10 Minute Core Workout - Pain in My Abs! - 10 menit, split triceps 4 sets - 58 menit, Tidur - 7 jam, Istirahat - 3 jam dan 57 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam dan 40 menit, Berdiri - 1 jam dan 15 menit, Duduk - 9 jam. lagi...
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