Jurnal Luis Gustavo Zorzan , 08 Jan 17

Nutriiiiiii!!!  

Se vc tivesse acesso a um nutricionista esportivo seria ótimo senão da uma pesquisada nos macronutrientes para crescimento muscular ... hj eu consumo 90g carb 180g prot 90g gord ... ta funcionando pra mim ... ( ganho muscular sem gordura ) 

Eu aumentaria mais as proteínas e gorduras saudáveis, além de preparar um treino de musculação focado em crescer. Carbos, na real, são um pouco ilusórios pra ganho de massa; no máximo um Whey Protein pra garantir aquela proteína de máxima qualidade pro teu crescimento. Músculos dependem de: dano às fibras musculares = execução ideal de exercícios, volume de estresse nos músculos = dar o seu melhor dentro dos seus limites sempre procurando superá-los e, por final, descanso ideal e alimentação correta rica em boas proteínas e gorduras. Quer comer carbos? Foque nos legumes saudáveis, nada de pão, arroz, macarrão... Essas coisas vão fazer seu peso voltar. No duro no duro, o ideal é entrar em contato com um(a) profissional pra definir uma dieta ideal pros seus crescimentos, além do exercício de musculação em alto volume e com qualidade. O resto é vontade de enmonstrecer! hahaahah 

Entendi, muito obrigado, eu vou entrar na academia aqui perto, lá eu acho que tem um nutri esportivo, mas se eu falar que faço low carb vão me atacar horrores hauaha Acho melhor dizer que faço Paleo, e eu também aumentei os carbs, consumo feijão algumas vezes na semana e arroz quase nunca, mas não vi nada prejudicial, então acho que vou continuar, mas eu também teria que aumentar as calorias? Consumir o ideal para manter ou consumir para engordar? 

Eu pessoalmente estou desapegado de calorias... Todos os estudos recentes da nutrição começam a desbancar todo o império das calorias, visto que cada corpo lida com os alimentos de forma diferenciada. As mesmas calorias que eu consumo são diferentes das suas, então... Prefiro comer bem (atingir a satisfação, o que as gorduras proporcionam muito bem) e com qualidade (proteínas animais gordas, verduras, legumes, algumas frutas, oleaginosas, etc), sem me preocupar com o desespero calórico. Tenho atingido resultados desse jeito! Mas cada um com seu cada qual. O ideal para ganhar massa muscular é consumir aquele pouco a mais do que o normal, mas eu focaria em proteínas ao invés de carbos pra isso. Se for aumentar, bota mais um bife, mais um frango, mais um queijo. 

E mais, cara, tu tem 16 anos, está em crescimento, tem que comer mesmo! Coma bem e sempre pensando nos nutrientes que precisa. Evite dietas restritivas. Coma bem e com qualidade. Procure nutricionista! 

Sim, é exatamente o que eu faço, mina meta mesmo é não comer biscoito integral ou não, salgadinho, etc. Eu estou conseguindo, eu penso, tirando esses alimentos, posso consumir outros que gosto mais a vontade, como queijo, carbs não tão paleo como arroz e feijão, essas coisas, e quando dá vontade eu como algo "lixo", e isso nunca me atrapalhou, Mas faz bastante tempo que não ponho algo com açucar na boca, como sempre algo salgado "pizza, etc) por sorte, doces não são meu problema em dieta. Vou procurar sim um nutricionista, mas que possa entender que não quero comer nada que venha de pacote, e de 3 em 3 horas.  

Pesquisa sobre como calcular macronutrientes, pra vc saber a medida certa de carbos que dá pra comer sem ganhar gordura. Normalmente é assim que quem faz musculação calcula a dieta, é só vc consumir carbos de fontes boas. Apesar de vc não fazer musculação, a calistenia se aproxima bastante, é apenas um jeito diferente de fazer. Te recomendo dar uma olhada no youtube nos canais do Leandro Twin, Caio Botura e Fitness Flexível. Tem várias informações legais sobre dieta. 

Ok Bia, obrigado ^~^