|
Dzisiaj powtórka treningu Cross ze środy. Czuję kaptur plecy dwugłowy poślady. Weszło w schaby.
Wczoraj
30' - trucht
10' - podbiegi pod schody
Lihat Kalender Diet, 16 Desember 2016:
|
4699 kkal
|
Lemak: 143,45g | Prot: 204,54g | Karb: 583,42g.
Makan Pagi: Ksylitol, Mleko 0,5%, Kawa, Jabłko, Twaróg Chudy, Płatki Owsiane Zwykłe, Mleko 0,5%. Makan Siang: Lubella Makaron Pełnoziarnisty Ugotowany, Bakoma Ser Żółty Gouda Light, Morliny Polędwica z Indyka, Lidl Chleb Słonecznikowy, Olej Lniany, Mięso z Indyka (Gotowane, Pieczone), Surowe Warzywa. Makan Malam: Słodki Ziemniak (bez Soli, po Odsączeniu, Gotowany, Pieczony), Joya Mleko Ryżowo-Kokosowe, Lubella Makaron Pełnoziarnisty Ugotowany, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Mięso z Indyka (Gotowane, Pieczone), Surowe Warzywa. Camilan/Lainnya: Mister Choc Mini Pianki w Czekoladzie, Mleczna Dolina Śmietanka do Kawy 10%, Primavika Masło Orzechowe 95% bez Soli i Cukru, Kinder Bueno Mini, First Nice Śliwka w Czekoladzie, Czekolada, Masło, Tutti Serek Waniliowy, Oreo Oreo Double, Nutella Nutella, Lidl Chleb Słonecznikowy, Grzaniec, Kazeina Micelarna, Płatki Owsiane Zwykłe, Mleko 0,5%, Banan. lagi...
|
|
2765 kkal
|
Latihan:
Bersepeda (Sedang) - 21 km/jam - 50 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 41 menit, Istirahat - 7 jam dan 29 menit, Tidur - 8 jam, Duduk - 6 jam, Berbelanja - 1 jam. lagi...
|
|