|
Rower do i z roboty ~ 1godz 480kcall
AFAP
Overhead squads - 30
Chest to bar pull ups - 30
Burpies - 30
Box Jumps - 30
trusters 40kg - 30
KattelBall Swings - 30
WallBall Squats - 30
Front Squad -30
PushPres - 30
Hang Power Clean - 30
Rzeźnia
Lihat Kalender Diet, 14 Desember 2016:
|
2091 kkal
|
Lemak: 36,04g | Prot: 150,69g | Karb: 286,55g.
Makan Pagi: Miód, Jabłko, Mlekovita Mleko 0,5%, Pilos Twaróg Chudy, Melvit Płatki Owsiane Górskie. Makan Siang: Ser Szwajcarski (z Obniżoną Zawartością Tłuszczu), polędwica drobiowa, Chleb Żytni, Swojska Chata Naleśniki z Serem. Makan Malam: ActivLab BCAA Xtra, Ksylitol, Mleko 0,5%, Kawa, Ryż Biały (Krótkoziarnisty, Gotowany), Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Mięso z Indyka (Gotowane, Pieczone), Surowe Warzywa. Camilan/Lainnya: Kazeina Micelarna, Płatki Owsiane Zwykłe, Mleko 0,5%, Banan. lagi...
|
|
2765 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 41 menit, Bersepeda (Sedang) - 21 km/jam - 50 menit, Istirahat - 7 jam dan 29 menit, Tidur - 8 jam, Duduk - 6 jam, Berbelanja - 1 jam. lagi...
|
|