|
10 min trucht
40min AMRAP
800m Run
15 MusUps
15 Dips
20 BoxJumps
70 Squats
Udalo sie zrobic 4 serie ale zamiast MusUps podciagniecia i bieg 660m
Wieczorem 25min Abs
Lihat Kalender Diet, 26 November 2016:
|
4050 kkal
|
Lemak: 72,39g | Prot: 199,79g | Karb: 472,35g.
Makan Pagi: Mleko Migdałowe, Pilos Twaróg Chudy, Banan, Płatki Owsiane, Ksylitol, Mleko 0,0%, Kawa. Makan Siang: Ksylitol, Mleko 0,0%, Kawa, Lubella Makaron Pełnoziarnisty Ugotowany, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Jajko na Twardo, Surowe Warzywa. Makan Malam: Piątnica Kefir 0% Lekki, Szynka Drobiowa, Biedronka Chleb Słonecznikowy, Ksylitol, Mleko 0,0%, Kawa, Lubella Makaron Pełnoziarnisty Ugotowany, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Mięso z Indyka (Gotowane, Pieczone), Surowe Warzywa. Camilan/Lainnya: Pizza z Mięsem i Warzywami na Cienkim Cieście, Miód, Czerwone Wino Stołowe, Kazeina Micelarna, Płatki Owsiane Zwykłe, Mleko 0,0%, Banan. lagi...
|
|
2760 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 1 jam dan 29 menit, Istirahat - 9 jam dan 31 menit, Tidur - 8 jam, Duduk - 4 jam, Berbelanja - 1 jam. lagi...
|
|