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PLANO 90/80
(90 dias para atingir os 80 kg)
DIA 28:
Alimentação: Foi cumprida razoavelmente. Mas esta semana será mais rigorosa. HC <20g dia.
Exercício:
3x por semana, corrida 30/40 minutos.
2x HIIT.
MEDIDAS ACTUAIS:
---> 87,2 kg
---> 102 cm de cintura
RESUMO 28 primeiros dias do plano:
Perdi 4,3 kg de peso; e menos 6 cm de cintura.
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87,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 9,5 kg.
Sisa: 17,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1425 kkal
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Lemak: 95,94g | Prot: 102,94g | Karb: 41,28g.
Makan Siang: Nozes de Nogueira, Queijo de Cabra, Café, Vinagre, Azeite, Alface, Beterrabas, Tomates, Pepino (Descascado), Azeite Extra-Virgem, Cebolas, Fígado de Porco. Makan Malam: Café, Nozes de Nogueira, Queijo de Cabra, Azeite Extra-Virgem, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Camarão Cozido, Pescada Cozida. lagi...
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Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
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