|
Diese plötzliche Gewichtszunahme kommt wieder von dem gestrigen Cheatday. Wer ab und zu meine Beiträge hier gesehen hat, weiß, dass ich meistens samstags einen Cheatday einlege.
Normalerweise bin ich keine Userin, die hier übertrieben viel, geschweige emotional schreibt- aber vielleicht kann jemand folgendes nachvollziehen oder ist in einer ähnlichen Situation. (Selbst dieser Satz klingt schon ziemlich übertrieben xD)
Wie erwähnt, hatte ich gestern Cheatday und der war richtig krass. Ich hatte noch NIE so viel Kalorien an einem Tag. Klar, dieses Gewicht was ich jetzt zugenommen habe, wird in einigen Tagen wieder komplett weg sein. Jeder der das Prinzip des Cheatdays kennt und es auch selbst praktiziert, weiß das.
Aber ich ernähre mich an 6 von 7 Tagen ziemlich Low-Carb (s. meine Ernährungstagebücher) und auch so clean wie möglich. Und das fällt mir jetzt auch nicht sonderlich schwer. Was ich persönlich nur schade finde. Man spart sich sozusagen einen Teil der Carbs fürs Wochenende auf, da mit man sich dann mit Junk-Food, Kinderriegel, Kuchen und weiß Gott was reinhauen kann. Und ab und an habe ich IN der Woche mal Lust auf eine Banane oder eine Frucht mit relativ hohem Carb-Anteil und sage mir dann meistens "Nein, das kann ich heute nicht machen, dann komme ich über die Gramm-Anzahl für den Tag".
Und das finde ich selbst manchmal ziemlich schade. Also ich komm damit klar, und ich brauch jetzt auch nicht ständig Obst. Meinen Vitamin-Anteil kann ich auch locker mit Gemüse denken. Aber wie erwähnt, es ist schade.
Ich bin jetzt die letzten Wochenenden wenigstens immer so weit gewesen, dass ich wirklich nur von 12 Uhr bis 24 Uhr gecheatet habe. Als ich mit den Cheatdays vor einigen Monaten angefangen habe, bin ich vielleicht um 9 Uhr aufgewacht und mir gedacht "Yaaaaaaay Cheatday". Jeder der diesen macht, weiß was das für ein mentaler Motivationsschub ist. ich habe mich nicht nur aufs WE gefreut, weil es WE war, sondern richtig krass auf das Essen. Man muss hierzusagen, dass ich generell einfach gerne esse und auch immer habe. Das bezieht sich sowohl auf ungesundes Zeug, als auch auf Gesundes. Ich schätze Essen einfach sehr.
Naja, auf jeden Fall war ich dann um 9 Uhr wach und bin teilweise gleich zu unserem Süßigkeitenschrank und habe Kinderriegel oder so gefrühstückt.
Das habe ich mir vor einigen Wochen abgewöhnt. Meistens wars jetzt so, dass ich samstags trotzdem Sport gemacht habe (z. B. kurz joggen) und clean gefrühstückt habe und das hat auch gut funktioniert und man hat zumindest zu Beginn des Tages einen guten Überblick über das, was man bisher gegessen hat.
Vor einigen Wochen habe ich für 5 Wochenenden den Cheatday komplett ausfallen lassen, um zu gucken, ob sich gewichtstechnisch bei mir noch was ändern kann und ja das hat es tatsächlich. Und ich war stolz, dass ich keinen Cheatday über einen so langen Zeitraum gemacht habe. Wobei ich hier wiederrum gemerkt habe, dass ich während der Woche wieder ziemlich krass an Essen gedacht habe. Das war schon nicht mehr lustig, und ich habe wieder ziemlich viel zu Zuckerersatzprodukten zurück gegriffen, was auch nicht zum cleanen Lifestyle gehört. Das fand ich wiederum auch nicht so super. Naja...
Nach dieser Zeit, das war im Juni, dachte ich mir. "Ja, ich kann samstags mehr essen, als in der Woche, aber hey, 3000 Kalorien sollten dann ja wohl genug sein und ich kann statt einem Cheatday einen Full day of eating machen. Man kann sich nämlich auch gesund vollfressen. Ich wollte samstags sozusagen gesunde Cheatdays machen. Also mehr essen und wenn ich mal lust auf einen kinderriegel oder so haben, diesen aber trotzdem ohne schlechtes gewissen essen. Also so ein gesunder Ausgleich bzw. Kompromiss zwischen cleanen Essen und Cheatday, falls ihr versteht was ich meine.
Und das hat die letzten Samstage (ausgenommen von gestern) relativ gut geklappt bis zum Nachmittag. Wieso ich das machen will? Naja ich ernähre mich 6 von 7 Tage die Woche überwiegend clean und das cleane Essen macht mir auch Spaß und auch irgendwie stolz, also wieso soll ich das nicht auch am Samstag schaffen? Wenn man normalerweise einen gesunden Lifestyle lebt, wieder alles an einem Tag in der Woche kaputt machen? Es ist nur schade, dass die meisten Personen im Privatleben sowas nicht nachvollziehen können, nur weil sie sich mit der Materie nicht beschäftigen...
Naja wie erwähnt, hat es meistens bis nachmittags geklappt, bis ich mich dann abends wieder so vollgegessen habe und dann locker wieder über 4000 kalorien gekommen bin.
Vor 2 Wochen bin ich von Samstag auf Sonntag mit übelsten Krämpfen aufgewacht. Ich wusste nicht, ob ich Probleme im Magen oder Darmbereich habe, ich habe Hitzewallungen, leichtes Zittern. Richtig übel, sowas hatte ich nie nach einem Cheatday Ich dachte, dass ich vielleicht nur was schlechtes gegessen habe, denn letzten Samstag war alles normal.
Aber heute morgen hatte ich wieder so üble Krämpfe. Vielleicht verträgt mein Darm und mein Magen das nicht mehr. Vielleicht soll mir das auch eine Lehre sein. Ich weiß es nicht.
Falls sich jetzt jemand die Mühe gemacht hat, den ganzen Kram zu lesen, wer von euch macht auch einen Cheatday? Wie fühlt ihr euch mental und körperlich am Tag des Cheatdays und die Tage danach? Wart ihr auch schon am Überlegen, den Cheatday zu verringern oder eher eine Art cleanen Cheatday zu machen?
Hattet ihr auch mal so krasse Krämpfe?
Wie sieht es in eurem Privatleben aus? Können eure Partner das ganze Prinzip nach vollziehen?
Cheatdays machen an sich schon Spaß und ich will auch nicht mein ganzes Leben lang auf bestimmte Produkte verzichten. Aber zB gestern habe ich auch einige Sachen wieder gegessen, bei denen ich dachte, dass die auf den ersten Blick geil aussahen, aber dann gar nicht so geil waren. (Falls jemand instagram hat, kann er sich gerne mein Profil angucken ^^) Und bei solchen Sachen hätte ich mir den Cheat sparen können.
Falls das niemand gelesen hat, wars für mich trotzdem gut, dass alles aufzuschreiben, rein aus mentalen Gründen.
Jetzt erstmal Biceps-Training, danach evt. joggen und heute abend meal-prep für die nächste Woche!
edit: ich will den Cheatday auch reduzieren, damit ich in der Woche sozusagen auch mal mehr an Carbs essen kann, wenn ich Lust darauf habe
|
49,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,6 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Buruk.
|
|
1112 kkal
|
Lemak: 60,90g | Prot: 83,93g | Karb: 52,64g.
Makan Malam: Allos Dinkel-Kekse, WellMix Protein Riegel Schoko-Cookie, Bertolli Extra Vergine Olivenöl, Edeka Sommermix, Salakis Feta Light, Rote Paprika, Gurke (mit Schale), REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, REWE Avocado, Pema Eiweißbrot. Camilan/Lainnya: dinkelvollkornmehl, dm bio soja, myprotein, kokosnussöl, xucker, erdnussmus, backkakao, Gut & Günstig Kokosraspeln, Edeka Korinthen, Alnatura Leinsamen Geschrotet, Bio Chia Samen, Rapunzel Haselnussmus, Edeka Bio Agavendicksaft, Aldi Magerquark, Linessa Schinken Wiener. lagi...
|
|
1806 kkal
|
Latihan:
Berdiri - 3 jam, Duduk - 7 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 2 jam dan 30 menit, 500 crunches teil 2 mit gewichten - 22 menit, split biceps - 1 jam dan 14 menit, Tidur - 7 jam, Istirahat - 2 jam dan 54 menit. lagi...
|
Memperoleh 13,3 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Ja ich mache den Cheatday, aber meistens geplant und gesund, und inzwischen komme ich nicht mal mehr da so hoch mit den Kalorien.
Allerdings hatte ich gestern einen komplett ungeplanten Cheatday - wollte ich eigentlich heute tun, aber gestern hat er mich voll erwischt, habe ich selten, aber das gibt es. Und ich kann dich beruhigen, auch mir war übel, ist es mir heute noch, ich habe heute Kopfschmerzen und Bauchkrämpfe hatte ich auch, was mir aber bei der Fett- und Eiweißaufnahme gestern auch klar war, ich darf davon eh nicht zu viel.
Aber wenn man monatelang gesund lebt, dann ist das so, haben auch andere die ich kenne und die ihn dann auch mal maßlos praktizieren. Übelkeit, Krämpfe, alles dabei, weil dein Körper sich schon lange von ungesund auf gesund umgestellt hat. Daher mache ich ihn meist auch geplant.....aber wie gesagt, gestern ist es mir auch entgleist, er war ungeplant ungeplant sozusagen und heute geht es mir mies.....
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
Achso, was ich vergessen habe, ich esse sonst auch nicht ganz so clean, sprich bei mir ist täglich auch mal was ungesundes dabei und trotzdem geht es mir nach meinen knapp 3000 Kalorien gestern, heute mies
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
Ich esse zwischendrin immer worauf ich Lust habe und achte einfach darauf mein Kalorienbudget nicht zu überziehen. Klappt gut, ohne Frust und mir fehlt nichts ;)
07 Agu 16 oleh anggota: Fladianer
|
Ich mache cheatdays oder cheatmeals zufällig, so wie es sich ergibt, mit Freunden, Familie oder Mann z.B. ausgehen. Mich megavollzustopfen bis mir schlecht ist oder ich Krämpfe habe, käme mir nicht in den Sinn. Im großen und ganzen halte ich es auch eher wie Fladi, dass ich mir nichts verbiete. Da ich von Hause aus gerne gesund und lecker esse, habe ich nicht so eine Fixierung auf einen Tag. Zum Glück schmeckt mir kein Süßkram oder Brause, es sind dann eher knusprige Pommes mit Majo, ein Glas Rotwein oder ein Caipi (oder zwei), mit denen ich genussvoll sündige, oder einfach zu viel Obst und Quark, weil es sooo lecker ist. Das Leben ist entspannter, wenn Du Dir alles erlaubst, aber es einfach in Maßen hältst, das geht mit der Zeit in Fleisch und Blut über. Wie Du schon bemerkt hast, schmeckt Dir süßes Industriefutter gar nicht mehr, dann lass es weg. Ich kann mich in eine Salatschüssel angemacht mit 25* Balsamiko und Kürbiskernöl reinsetzten und mir die Finger schlecken, das schmeckt göttlich! Für mich ist mein Essen Genuss, Freude und Spaß und nicht dauerhafter Verzicht, den ich dann an einem Tag frönen darf. Lass es Dir jeden Tag gutgehen und nicht nur Samstag mit XYFood bis zur Krampfgrenze. Mein Mann isst im Gegensatz zu mir recht ungesund, soweit ihm das möglich ist, aber da er auch keinen Süß- und Knabberkram isst, hält sich das ich Grenzen. Er ergänzt gesundes essen gerne mit Weizenbrötchen oder futtert Mcdoof. Da er Freude an einer schlanken, sportlichen Frau hat, würde er meine Ernährung nicht bemängeln. Da er auch schlank und sportlich ist, gönne ich ihm seine zum Teil ungesunde Kost. Die Menschen um uns rum essen von Bio über Paleo oder vegan bis Fast Food und Fertiggerichte alles, jeder nach seiner Fasson. Ich habe schon lange keine Lust über unseren Lifestyle mit Bio und wenig Verpackung mit irgendwem zu diskutieren, außer mit denen, die das auch gut finden. Ich bin kein Missionar. Bei Einladungen esse ich das was es gibt, außer ganz schlimme Sachen wie Fertigkartoffelsalat oder Plastiksaucen mit Glutamat.
07 Agu 16 oleh anggota: Casimir123
|
ja, viele leute machen das, dass sie sich zwischendurch eine Kleinigkeit gönnen, aber ehrlich gesagt weiß ich nicht, ob ich das schaffen würde. wenn ich zb mit einer tafel schokolade angefangen habe, fällt es mir schwer aufzuhören. da fällt es mir persönlich leichter 6 tage darauf zu verzichten. aber das ist ja definitiv bei jedem anders. und wie schon erwähnt, dass gewicht, dass man über den cheatday anfangs hat, das bleibt ja nicht. wenn ich mir jeden tag was gönnen würde, würde es mir schwerer fallen mein gewicht zu halten bzw abzunehmen/mein körperfett zu reduzieren ^^
mir gehts ja insgesamt eher um den gesundheitlichen anspekt bei dem ganzen. das clean-eating-prinzip ist ja insgesamt aufgebaut, dass man eigentlich gar keine industrieprodukte zu sich nimmt, also weder in der woche, noch ein cheatday usw. und die leute, die das wirklich mindestens zu 95 % ausführen, respektiere ich wirklich sehr. ich denke mal, dass bei euch eher die 80/20-regel gilt. 80 % clean essen,und 20 % kann über den tag auch eher aus was unsauberem bestehen. wie gesagt, mir würde das 80/20-prinzip wohl schwerer fallen.
ich ernähre mich ja schon seit mehreren monaten clean bzw schon vor jahren irgendwie damit angefangen, aber das mein körper dieses wochenende ein zweites mal so krass reagiert hat, echt heftig. deswegen versuche ich zudem- wenn ich lust auf was süßes habe- in bioläden paar kekse oder so zu kaufen, wo als süßungsmittel zb honig oder höchstens rohrzucker enthalten ist.
ich hatte auch nicht vor bis zu krämpfen zu essen, wie gesagt, dass war erst das zweite mal so heftig. aber wie bereits erwähnt, vll soll mir das eine lehre sein und ist vielleicht auch ganz gut. in der hoffnung, dass ich mich immer weiter und immer besser clean ernähren kann.
ich lasse andere leute auch so essen wie sie wollen. aber wenn man gewisse sachen ablehnt, wird man gleich dumm angeguckt oder es kommen teils dumme fragen und kommentare, und das finde ich nur anstrengend
07 Agu 16 oleh anggota: angel1089
|
Naja, ich habe gerade mal bei dir reingeschaut, bei 6000 Kalorien, die du gestern gegessen hast, das macht dein Körper natürlich auch nicht mehr so mit. Ich fühlte mich ja schon bei meinen knappen 3000 gestern wie von Sinnen ;) Aber 6000, da streikt glaube ich jeder Körper, ob gesund gegessen, oder ungesund ;)
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
Aber Cheatdays finde ich persönlich schon wichtig, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Wenn keine Familienfeiernoder so anstehen, mache es nach Gefühl, plane aber trotzdem was durch, was du alles essen wirst - eben Dinge, auf die du in der Woche verzichtet hast. So mache ich das in der Regel, klar kommt auch mal ein zweiter ungeplanter Tag dazu, wenn Freunde oder Bekannte such 5 Min. vorher melden, das wird immer wieder passieren.
Das jeder anders ist ist auch klar. Ich brauche im Prinzip nur immer mal ein Stück Schokolade, das reicht mir dann, andere können das nicht, liegt aber auch daran, was jeder gerne isst. Ich esse nicht gerne Süßes, aber z.B. gestern schlug bei mir der Nutella Koller durch, gefolgt von meiner heißgeliebten Coke - was ich nicht mehr oft trinke, gestern dafür wieder sehr viel. Und ich stand noch nie so auf Nutella 😂 - gestern brauchte mein Körper dies wohl, bzw. nein Kopf. Mein Körper braucht dies aus gesundheitlichen Gründen schon nicht.
Aber ich denke eben, da du von völligem Industriezeug so entgiftet bist, dass dies natürlich dein Problem war gestern und das in der Menge, so wie bei mir es gestern die 200gr. Eiweiß waren, ich bekomme aufgrund meiner Erkrankung schon bei 80gr. Schmerzen, esse aber gestern 200gr.
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
@angel, ich mache das auch manchmal falsch ...wenn ich dann sage nö Du danke ich muss grad mal wieder zwei Kg abnehmen, oder das ist mir zu süß...dann kriege ich eine Menge sehr, sehr dummer Kommentare und bin genervt, weil ich keine Lust habe anderen dauernd zu sagen, dass sie ja auch machen dürfen was sie wollen und ich nicht dieses dauernde Gefresse kommentiere...da ich gegen vieles sowieso allergisch bin, lüge ich manchmal, dann habe ich meine Ruhe...ist ähnlich mit dem Sport...immer machst Du Sport, hast Du denn nichts besseres zu tun?...klar RTL2 gucken und Chips essen...Ich habe noch so viel zu arbeiten, kommt besser bei anderen an! Das Problem heißt: TOLERANZ...ansonsten muss ich Josie recht geben, 6000 Kal. ich glaub dann bin ich im Koma.
07 Agu 16 oleh anggota: Casimir123
|
Ich versuche auch mich immer dran zu halten. Dann gibt es Tage wo ich nicht zurecht komme. Ich gönne mir auch was so lange ich im Budget liege.
Auf der Arbeit (Schande auf mein Haupt) hab ich sogar Schokolade liegen. Bin ein stressesser und da ist es ganz gut. Allerdings hab ich eine gewählt mit 81% kakaoanteil. Da geht nur ein Stückchen am tag
07 Agu 16 oleh anggota: isamaus1980
|
Ja dumme Kommentare werden wir immer ernten. Die, die mir vorher sagten jch sei zu dick -war ich auch bei 160cm u d 81kg. sagen jetzt ich sei zu dürr, dabei habe ich mit 60kg gerade mal die obere Grenze von Normagewicht erreicht. Lass sie reden, ich schätze bei den meisten ist es nur der Neid! Ist mir auch schon unter gekommen, jetzt bei minus 21kg.
Oder dass ich nicht viele Kalorien esse. Bin unter meinem Grundbedarf, werde aber täglich auch satt durch Obst und Gemüse und einer Minisünde, warum soll ich also wach bleiben, bis ich meinen eTB in mich reingestopft habe, dass er mir zu den Ohren raus kommt?
Verfolge deine Linie weiter, ich schätze, die 6000 Kalorien waren der Auslöser, ein ganz anderer als wie bei mir....;)
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
die 6000 kalorien waren jetzt auch nicht üblich. normalerweise liegen meine cheatdays immer bei 4000 und irgendwas kalorien. und das ist auch nicht so ungewöhnlich für cheatdays, wenn ihr euch videos auf youtube anguckt oder zu diesem thema in verschiedenen foren was durchlest. naja eins kann ich auf jeden fall behaupten nach gestern: meine glykogen-speicher sind auf jeden fall gefüllt xD
und die bauchkrämpfe hatte ich so krass auch vor 2 wochen und da lag ich bei 4400 kalorien, also sind die krämpfe allen nicht auf die 6000 kalorien zurückzuführen. insgesamt lässt sich die ursache so direkt nicht finden. aber danke sonst für eure beiträge.
insgesamt hoffe ich, dass es nächsten samstag natürlich nicht so schlimm wird, bzw. ich generell mit dem ganzen besser klar komme. sündigen ja, aber in maßen
bzgl kommentare von anderen habe ich letztens auch etwas unter ein youtube-video geschrieben. ich kopiers hier einfach mal rein. dann erkennt ihr vll manche situationen wieder:
"wann ist du wieder was normales?" (nur weil für leute, die nicht auf ihre ernährung achten, süßigkeiten und alles was viel (trans-)fette, carbs und zucker enthält normal ist. ja klar, haben die leute vor 200 jahren ja auch gebraucht...)
"ach stimmt ja, dass passt nicht in deine diät". ich: "das ist keine diät, dass ist eine einstellung/lebensstil"
"einmal die milchschnitt essen, wird dich auch nicht umbringen" (wenn die leute nicht verstehen, dass man kaum zucker zu sich nimmt"
"was isst du überhaupt?!"
"hier iss das stück kuchen. da ist zucker drin, das liefert energie" (jaaaah, es gibt auch keine gesunden lebensmittel, die auf gesundem wege über kohlenhydrate energie bringen)
ich letztens: "in köln gibt ein cleanes restaurant!" begeistert bin mein freund: "was gibts da wasser und brot" -.-
und was mein freund auch letzens auf die frage geantwortet hat, was ich essen würde, meint der an ERSTER stelle "Körner". wtf. ich esse regelmäßig und mehr als er. nur weil man in paar essen leinsamen und chiasamen rein tut, nennt der sowas an erster stelle.
wie im video erwähnt, man lässt alles anderen ja auch in ruhe. klar, denke ich mir bei manchen leuten, dass die sich etwas gesünder ernähren könnten, vor allem, wenn sie von sich aus gesagt haben, dass sie in zukunft angeblich darauf achten wollen. aber ich halte dann meine klappe. und bezüglich der freundin, die das mit dem kuchen erwähnt hat, habe ich mir auch gedacht "wenn man keine ahnung von der ganzen thematik hat, lieber mund halten, statt so einen schwachsinn zu reden"
07 Agu 16 oleh anggota: angel1089
|
Das stimmt und deine Fettverbrennung ist auf jeden Fall wieder angeregt ;) Nächste Woche werden die Kilos purzeln :)
07 Agu 16 oleh anggota: Josie27072010
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan angel1089
|