Пробежал 3 день 4 недели программы "10К" интервалами:
5 минут бега
1 минута отдыха
10 минут бега
1 минута отдыха
10 минут бега
1 минута отдыха
10 минут бега
Пробежал легко не смотря на задымление от лесных пожаров.
Вот так примерно бежал :)Отжимания решил не делать чтобы сдвинуть начало новой недели на понедельник.