Начинаю программу "100 отжиманий за 60 дней". Её цель - научиться отжиматься 100 раз.
http://www.100pushups.ru/
Тест показал что я могу отжаться 17 раз. Значит, попадаю на третий начальный уровень.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Я за раз отожмусь 30 раз, ну может 35.
27 Jun 16 oleh anggota: staswiz
|
Вливайся, программа 100 отжиманий действительно работает - лет 10 назад я её проходил до конца (только потратил 70 дней, если не ошибаюсь)
27 Jun 16 oleh anggota: ivandenisov
|
Я подумаю. Буду менять свою программу тренировок, но пока не решил на какую.
27 Jun 16 oleh anggota: staswiz
|
Я с Вами! Тест - 15 раз.
я правда ноги поставила шире и не так уж глубоко отжималась, но хоть что-то.
27 Jun 16 oleh anggota: Amateresu
|
Там важно себя не обманывать, иначе не сработает.
27 Jun 16 oleh anggota: ivandenisov
|
Я отжимаюсь до 90 градусов в локте, руки с акцентом на грудь. А если ниже до пола, боюсь что не поднимусь вообще.
Муж посмотрел, сказал что правильно я отжимаюсь)
27 Jun 16 oleh anggota: Amateresu
|
Ну ок. Кстати, пусть контролирует и напоминает (он же заинтересован))
27 Jun 16 oleh anggota: ivandenisov
|
Тренировка на сайте выстроена по принципу пирамиды. Сначала разминочный подход, потом 1-2 рабочих подхода на максимальное количество (раскачка белых волокон), потом добивка красных волокон. Чтобы ещё быстрее достигнуть цели, можно добавить жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (с хорошим весом на 10 повторений), отжимания на брусьях (собственный вес), сведение рук в тренажёре (2/3 веса штанги) и разгибание рук на блоке (половина веса штанги).
28 Jun 16 oleh anggota: staswiz
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ivandenisov
|