|
günde kaç kalori alıyosunuz ? benim 1100u gecmiyor. okula yağsız tost yapıp goturuyorum ama hic memnun degilim ekmek cunku . tost yerine baska onerileri olan varmı
|
950 kkal
|
Lemak: 49,50g | Prot: 38,61g | Karb: 87,81g.
Makan Pagi: Beyaz Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Beyaz Peynir, Mercimek Çorbası. Makan Siang: Peynirli Sandviç. Makan Malam: Tarhana Çorbası, Kabak Yemeği, Beyaz Ekmek. lagi...
|
|
2164 kkal
|
Latihan:
Cardio - 35 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 14 jam dan 55 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Kuru meyveler al Çantada bulundur. Yanında da ceviz Fındık badem. Üniversitedeyken yapıyordum dışarda yemek yerine etkili bi yöntem. Öğlen tost yerseniz akşam ekmek yemeyin hiç
10 Mar 16 oleh anggota: fatmaörengül
|
Okulda sicak suya ulasma imkanin varsa hazir corba ic,kucuk paketlerde olanlardan.yada kendine salata yapip,sosunu koymadan saklama kabinda getirebilirsin.ben su anda calisiyorum ama ogle yemegimi yanimda tasiyorum mesela.
10 Mar 16 oleh anggota: Justbin
|
Yoğurt, meyve ve mısır gevreğinden fruit parfait yapabilirsin. Aşırı doyurucu ve lezzetli oluyor. Örneğin ben yarım kase çilek kesip üstüne bir kat yoğurt koyuyorum onun üstüne de azıcık mısır gevreği serpiştiriyorum birkaç tane. Çıtır çıtır ve taze oluyor *-*
10 Mar 16 oleh anggota: ravenclawstimelady
|
Ben haşlanmış yumurta goturuyorum peynirle beraber yiyorum. Ya da tost yerine peynirli marullu karışık sandviç yapabilirsin. Kalori değerleri nerdeyse aynı ama en azından daha sağlıklı 👍
10 Mar 16 oleh anggota: aaayca
|
Dostum yetişkin erkekler en az 1200 kadınlar en az 1000 kalori almalı. Yaş ve cinsiyete göre değişir ama okula gittiğine göre senin daha da fazla alman gerekebilir.
10 Mar 16 oleh anggota: guneylord
|
10 Mar 16 oleh anggota: ucubekralice
|
Beyaz ekmek kullanıyorsanız vaz geçin. Kepekli tost ekmeği yada çavdarlı ekmek tüketin. Ben bu ikisini tüketiyorum ve memnunum. Kilo aldırmıyor.
12 Mar 16 oleh anggota: synthopsis
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan rikandme
|