Мощненько сегодня позанимался. Хоть и пришел в час пик, но повезло и эллипс был свободен. Правда проголодался адски и с трудом выждал пару часов.
|
1748 kkal
|
Lemak: 91,52g | Prot: 133,24g | Karb: 78,03g.
Makan Pagi: Валдайский Погребок Салат Закуска "Летняя", Кофе, Чай с Лимоном, Билас Форель Натуральная Радужная Кусочки. Makan Siang: Белебеевский Сыр Сметанковый, Домик в деревне Кефир 1%. Makan Malam: 4 Сезона Овощное Рагу, Свинина Запеченая, Чай с Лимоном, Великолукский Мясокомбинат Колбаса Докторская, Яблоко. Camilan/Lainnya: Казеин, Молоко 2,5%, Колбаса Докторская. lagi...
|
|
3577 kkal
|
Latihan:
Lari - 10 km/jam - 10 menit, Latihan Beban (Sedang) - 15 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 25 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 14 jam dan 10 menit. lagi...
|
|
Komentar
А зачем ждать пару часов?
03 Mar 16 oleh anggota: anatolij-smirnov
|
Чтоб организм излишне запасенное тратил, а не из пищи брал. Если есть сразу после тренировки, похудеть будет гораздо тяжелее.
03 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
что за бред, как минимум нужно принять 15 грам аминок, и максимум через час поесть, пусть без углей на этой фазе, вы белковая форма жизни, даже сердце мышца, вы ее чем питать будете?
03 Mar 16 oleh anggota: Denis Sus'ko
|
это миф. Единственное, почему можно не есть после тренировки - это потому что на время физ активности парасимпатическая нервная система (отвечает в том числе за пищеварение) не активна, и включается не сразу после окончания тренировки. Т.е. исключительно потому что еда может вызвать тяжесть в желудке. А может и не вызвать. То, что организм потратит - он все равно потратит. Ему пофиг из запасов или из еды. Если тратит из запасов, то потом уже ненужную еду вернет на место, т.е. в запасы. Процесс конвертации жира в энергию и "калорий из еды" в жир непрерывен. Надеюсь, донесла мысль )))
04 Mar 16 oleh anggota: mankadream
|
Я не сам это придумал. Про открытие т.н. белкового (в течение 30 минут) и углеводного окон (2ч) мне рассказали врачи. В это время поступившая пища наиболее активно расходуется в нагруженных зонах. А мне как раз этого и не надо, мне надо чтобы запасы расходовались. При этом потеря мышц в следствии катаболизма меня мало беспокоит на данном этапе, мышцы у меня легко растут и их наращу после того, как скину вес.
Насчет непрерывности конвертации еды в жир, то тут вы несколько заблуждаетесь. Наш организм всегда действует наименее энергозатратным способом (так что лень - это полезная функция :)). Как вы думаете, что легче - направить элементы от распавшейся еды в "топке" на стройку или извлекать жир, тащить его к месту и там преобразовывать? Очевидно что первое. Именно поэтому достаточно тяжело скинуть лишний жир, т.к. у организма хватает и других источников энергии при физ.активности (гликоген в мышцах, глюкоза в крови), особенно при неправильном питании.
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
А процесс конвертации еды в жир и жира в энергию очень простой ))) он не энергозатратный ))) так что в данном случае организм не поленится лишний раз конвертнуть ))) но если Вам угодно голодать 2 часа после тренировки, то нет ни одной причины этого не делать )))
04 Mar 16 oleh anggota: mankadream
|
Неправильно!
Жир -> Энергия весьма затратен, именно поэтому он включается на поздних этапах, когда прочие источники энергии уже опустошены.
Еда -> Жир действительно прост. Именно поэтому не стоит иметь лишнюю еду в организме, и особенно, когда ему нужна энергия.
Так что рецепт похудания настолько же прост, насколько же он тяжел в исполнении :) - сбалансированное питание, без перееданий + аэробная активность.
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
Рецепт похудания - тратить больше чем поступает ))) Что еще проще ))) казалось бы )))
04 Mar 16 oleh anggota: mankadream
|
VerWolf, извернулся) Отчасти прав, но не совсем. Читай http://goo.gl/YgRGXl
04 Mar 16 oleh anggota: Coupe de Grace
|
Это стратегия. :)
А я описал тактику, укладывающуюся в нее. :)
В мое прошлое похудание, лет 6-8 назад, я так успешно поддерживал соотношение "трата > поступление", что в итоге практически от диеты отказался. В итоге это и сыграло злую шутку, когда перестал регулярно в зал ходить, а жрать много не перестал. :) Разожрался до 125-127.
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
http://goo.gl/SBWFZH вот тут подробнее.
04 Mar 16 oleh anggota: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace, ссылка битая
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
http://znatok-ne. livejournal. com/14703.html (пробелы убери)
04 Mar 16 oleh anggota: Coupe de Grace
|
VerWolf, надеюсь, вы перед тренировкой то хоть в еде себе не отказываете (за 2 часа) по той же причине?
04 Mar 16 oleh anggota: daynerys
|
Coupe de Grace, я прочитал вторую статью. Она несколько не про меня - у меня как раз низкоинтенсивная аэробная тренировка и в статье прямо говорится, что поддерживающее питание не нужно. Статья по третьей ссылке слишком схематичнаб чтобы сходу понять, надо разбираться.
daynerys, нет, но и на полный желудок не тренируюсь. Да я и не голодаю вообще. Более того, белка поступает в организм даже более, чем нужно (ну люблю я мясо :)). Отказался от сахара и серьезно снизил углеводы (глюкометр по утрам показывает слегка повышенный сахар), но не до нуля. Да и вообще, даю себе послабления порой, поэтому и снижение идет медленно (но новую дырку в ремне уже сделать пришлось :))
04 Mar 16 oleh anggota: VerWolf
|
Такое чувство что говорим на разных языках. Ну да Бог с ним) Делай как считаешь нужным.
04 Mar 16 oleh anggota: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan VerWolf
|