Tanggal Mulai: 27 Okt 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 77 kg Berat Awal: 89,4 kg
17 Sep 24	79,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 24	79,5 kg	Cukup Baik
15 Sep 24	79,9 kg	Cukup Baik
14 Sep 24	80 kg	Cukup Baik
08 Sep 24	80,3 kg	Cukup Baik
07 Sep 24	80,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 24	80,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 24	80,5 kg	Cukup Baik
02 Sep 24	80,8 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	81,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 24	81,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 24	82,4 kg	Cukup Baik
27 Agu 24	82,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 24	82,6 kg	Cukup Baik
25 Agu 24	83 kg	Cukup Baik
24 Agu 24	83,4 kg	Cukup Baik
23 Agu 24	83 kg	Cukup Baik
22 Agu 24	82,7 kg	Cukup Baik
21 Agu 24	82,5 kg	Cukup Baik
20 Agu 24	82,7 kg	Cukup Baik
19 Agu 24	83,4 kg	Cukup Baik
18 Agu 24	84 kg	Cukup Baik
17 Agu 24	84,1 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	83,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 24	84,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 24	83,9 kg	Cukup Baik
06 Agu 24	84 kg	Cukup Baik
05 Agu 24	84,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 24	85,4 kg	Cukup Baik
03 Agu 24	86 kg	Cukup Baik
02 Agu 24	86,8 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	86,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 24	86,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 24	86,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	86,9 kg	Cukup Baik
28 Jul 24	88,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 24	89,4 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	79,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	79,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	80,1 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	80,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	80,5 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	80,7 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	80,5 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	81,1 kg	Cukup Baik
16 Apr 23	81,7 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	81,9 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	82,2 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	82,4 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	82,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	82,7 kg	Cukup Baik
25 Feb 23	82,3 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	82,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	81,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	81,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	79,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	78,4 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	81,7 kg	Cukup Baik
29 Des 22	78,8 kg	Cukup Baik
27 Des 22	79,5 kg	Cukup Baik
26 Des 22	80,1 kg	Cukup Baik
23 Des 22	76,8 kg	Cukup Baik
22 Des 22	77,7 kg	Cukup Baik
21 Des 22	77,4 kg	Cukup Baik
19 Des 22	77,7 kg	Cukup Baik
17 Des 22	77,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	77,8 kg	Cukup Baik
29 Nov 22	78 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	78,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 22	78,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 22	78,1 kg	Cukup Baik
25 Nov 22	78,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	79,2 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	78,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	79,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 22	78,9 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	78,9 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	79,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	79,6 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	78,5 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	78,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 22	78,8 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	79,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	79,6 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	79,9 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	80,1 kg	Cukup Baik
05 Nov 22	80,1 kg	Cukup Baik
02 Nov 22	81 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	79,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 22	80,5 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	80,7 kg	Cukup Baik
20 Okt 22	80,6 kg	Cukup Baik
18 Okt 22	80,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	81,4 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	81,1 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	81,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	81,4 kg	Cukup Baik
06 Okt 22	82 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	82,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	82,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	82,8 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	82,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	82,8 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	83,5 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	84,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 22	84,1 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	84,6 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	85,2 kg	Cukup Baik
22 Sep 22	84,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	84,6 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	85 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	85,2 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	85,8 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	85,2 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	85,7 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	85,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	87,4 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	86,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 22	86,6 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	86,8 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	87,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	87,2 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	88,1 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	88,3 kg	Cukup Baik
28 Agu 22	88,4 kg	Cukup Baik
27 Agu 22	88,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	89,1 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	89,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	85,6 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	85,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	87 kg	Cukup Baik
18 Nov 21	81 kg	Cukup Baik
19 Jul 21	75,9 kg	Cukup Baik
13 Jul 21	76,2 kg	Cukup Baik
07 Jul 21	77,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 21	79,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	77,8 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	77,3 kg	Cukup Baik
12 Mar 21	77,4 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	77,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	77,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	78 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	78,2 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	78 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	78 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	77,5 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	77,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	78,6 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	79 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	79,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 21	79,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	80 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	79,5 kg	Cukup Baik
29 Nov 20	79,2 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	79,6 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	80,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	81,1 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	79,4 kg	Cukup Baik
10 Nov 20	80,1 kg	Cukup Baik
08 Nov 20	81,4 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	81,7 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	82,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	82,3 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	85,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 20	87,6 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	93 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	93 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	84 kg	Cukup Baik
27 Okt 18	89,4 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 26 Okt 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 77 kg Berat Awal: 85 kg
26 Okt 18	85 kg	Tidak Berlaku