Catatan berat badan (tidak ada entri jurnal) untuk 16 Oktober 2015
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77,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,1 kg.
Sisa: 12,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1524 kkal
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Lemak: 53,65g | Prot: 119,95g | Karb: 140,24g.
Makan Pagi: Pão Bijou, Café Espresso com Leite, Fiambre de Peru. Makan Siang: Café Expresso, Arroz de Tomate, Lulas Grelhadas, Sopa de Feijão. Makan Malam: Azeitonas, Café Expresso, Sopa de Feijão, Azeite, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Camilan/Lainnya: Pingo Doce Bolachas Agua e Sal, Doce, Limiano Queijo Fatiado, Chá de Ervas, Gullón Digestive Aveia, Chá de Ervas, Fiambre de Peru, Peras. lagi...
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2443 kkal
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Latihan:
Peregangan (Yoga) - 15 menit, Perlombaan - 5 menit, Hiking - 20 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 45 menit, Istirahat - 13 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Kehilangan 7,7 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Findados 2 meses e meio de dieta e exercícios diários o peso passou de 87 para 77,9. A media perdida ronda os 500 a 700g por semana. Ao fim de semana dieta não é seguida à risca e a carga de exercício é reduzida. Neste período verifica-se um aumento da resistência física, menor volume corporal. Agora o objectivo é chegar aos 75k e no fim do ano estar pelos 70.
A carga de exercício é realizada diariamente com uma caminhada de 6k a ritmo rápido ( +- 1hora) e exercidos vários que alteram com corrida e caminhada ( +- hora). Todos os exercícios são realizados ao ar livre e na rua.
16 Okt 15 oleh anggota: wolve22
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Sejarah Berat Badan wolve22
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