Jurnal ekaterinagrigoreva31, 15 Agu 23

какая активность/рост и возраст, у меня тоже так ооочень маленьки шажками, спорта нет, немного прогулок и каллораж ваш 

ну... у вас набор продуктов точно не диетический, обратите внимание на соотношение БЖУ, возможно ваш 👹 именно там и скрывается.  

Добрый вечер,рост 168 см,возраст-33 будет через 2 недели)из активности-3 силовых по часу с гантелями небольшого веса (по 5,2 кг) -ноги,руки и на всё тело,между силовыми днями - часто кардио,шаги ежедневно не меньше 10 тысяч,расход калорий за день,которое считается в фатсикрет,через приложение здоровье от 2300 до 2900(3100 калорий),по БЖУ - примерно 110/55/180. Калории считаю через приложение YAZIO🙂насчет качества еды-не понимаю логики-если по отдельности есть продукты-то это пп,а если собрать в кучу все эти же продукты-то плохо🫣(не считая конечно дня читмила☺️)🌸 

0,5 см :)) вы серьезно настроены 

Значит там не 1500-1700ккал 

А сколько???получается - все программы не правильно считают продукты в сухом виде,так как я считаю каждый продукт по отдельности,научите тогда как правильно🌸буду благодарна🌸просто считая так же точно и те же самые продукты-но на 1300-1200 калорий в день-мой организм худел,а сейчас-месяц на пробе в 1500-1700 калорий-вес и объёмы почти на месте-видать суть не в подсчётах-а в количестве самих калорий) 

Количество белка в среднем 1 г на килограмм веса, но только при условии отсутствия избыточного веса или ожирения., да и глядя на фото тарелок много вопросов к количеству жиров., идеально умники считают при снижении массы 25-35% - белки; 10-15% - жиры; 40-50% - углеводы. Ну и не смотреть на счетчик калорий, смотреть на счетчик потребления калорий. 1600-1800 это самый распрастранненый обьем, а там уже по состоянию ищут золотую середину на снижение и удержание.  

Извините-немного не поняла-про умников,мне нужно пересчитать мою дневную калорийность и сделать из 1640 мне поставленных программой калорий - примерно 50 % углеводов ,35 % белков и 15 % на жиры?я правильно поняла?это 26 грамм Жиров (245 калорий)на мои 73 кг веса ?нормально ли это 🤔И моё БЖУ было не верным ?которое я писала ниже. 

Наверное у вас маленькая активность, я бы на вашем месте подключил физические нагрузки, например силовые ( приседания и прочее ) 

здравствуйте. А может Вы читмилы устраиваете часто? и в итоге за месяц калорий набегает прилично? или продукты не взвешиваете, а на глаз? и потому могут быть ошибки в подсчетах. Есть на 1500-1700 и скинуть 1кг звучит как что-то нереальное 

возможно просто отёк был на момент замеров (слишком много воды, соли, мало активности В ЭТОТ ДЕНЬ, а может как я из-за месячных отекает слегка) 

Умники -это врачи, тренера, Всемирный организации и даже российский институт здорового питания , я использую БЖУ 50%, 20% и 30%. То есть акцент здесь делается на овощи, фрукты, а потом уже разбавляем примерно по трети порцион белковыми и жирными (трансжиры избегаю) продуктами. Типа правило здоровой тарелки. Количество считаю на 100 гр готового продукта в рамках 1600 суточной нормы. , точнее БЖУ считает за меня калькулятор, если нужно, корректирую.  

Спасибо всем за ваши советы и ответы🌸🌸🌸Из активности - писала ниже - силовые,кардио и шаги от 10 тысяч минимум,утром хожу больше часа-как раз сразу практически 10 тысяч шагов,после обеда примерно чуть больше получаса и вечером перед сном-около часа,весь день на ногах,взвешиваю и считаю всё до грамма на весах,до этого вес и объёмы уходили отлично, теперь вес резко встал 72,5 - 73,5 -туда сюда кг гуляет месяц.По калориям я трачу на много больше за месяц,чем наедаю.Даже тот читмил-он без пережора и немного больше моей калорийности. А кто нибудь сталкивался с плато ???как вы с ним боролись?слышала при его наступлении тоже ни вес, ни объёмы не уходят долгое время🫤 

А мне кажется вы себя слишком нагрузили активностью и организм пошёл в стресс 

Ludmila да кто его знает,я наоборот по думала,когда вес и объёмы встали ,что нужно добавить активности-хотя бы в шагах 🙂 

Да ну, вы весь день ходите ещё и силовые. Попробуйте поднять каллораж на 100- 150 каллорий и посмотрите через неделю  

Ух ты!🤤 обед 708...а у меня за весь день столько 🥺  

Согласна с девушкой на счет БЖУ. Была аналогичная проблема, а оказалось много жиров и углеводов. Считала по г на кг и перевозила в калории в итоге. Жиры очень люблю(сыры, орехи…), немного снизила (1г на кг). А вот с углеводами беда. Как привела все в порядок, то все наладилось, на весы не обращала внимания, зато талия более точеная стала и ноги. По калоражу в общем выходило, так как у вас, в среднем 1650. Рост 160, но силовые 4 раза в неделю в зале. И тело меняться стало заметно 

Спасибо🌸по пробую по считать бжу ,до этого у меня жиры были 30 % - (53 грамма на мои 73 кг ),белки 25 % - (100 грамм) и углеводы 45 % (179 гр ). Слышала,что кто-то считает БЖУ от желаемого веса, но тогда же,если не ошибаюсь и дневная калорийность будет меньше,как правильно считать-от исходного или желаемого веса?