Jurnal Ricachá, 07 Agu 15

Hola, la cantidad de proteína es de 30g por comida... considerando que tienes que hacerlo 5 veces al día... :) Saludos! 

Mmm... 150 grs al día... De hecho si sé que es en función del peso y la actividad física... con la fórmula que comenté yo llego a las 153 gr... pero al ir pesando menos o más (dios no lo quiera jee) el número cambia y ya sería distinto de los 150 gr... Pero bueno espero que me funcione... Gracias... Saludos... 

pero quieres bajar en musculo? En lo personal preferiría bajarlo en grasa... Quieres aumentar o bajar? Todo depende de que es lo que quieres lograr jajaj, si quieres aumentar musculo es ejercicio y proteína.. Los 30g por porcion; Lo que me han recomendado con las proteinas (batidos etc) no sirve ingerir más de la cantidad adecuada ya que tu cuerpo lo desecha y toma solo lo que requiere... Lo ideal es meterle duro al ejercicio y tomar un buen recuperador para ir fortaleciendo los tejidos y así... Es lo poco que yo se... Espero te sirva!! 

Hola yo tomo la proteína de hemp en polvo y me ha resultado muy buena. Te recomiendo probarla, el siguiente articulo tal vez te pueda ayudar: http://trendyspots.com/wellness/hemp-proteina-que-es-pura-vida/ 

Tengo entendido que es 1 gramo por cada libra de peso... 

yo tomaba la de oriflame y decia que eran 18gr de proteina mas una fruta y podias usar agua o leche para tomarla en el desayuno 

pero la deje de tomar porque me engordo mucho tansolo en 2 semanas me hiso subir 4 kg  

Yo entreno cardio anaeróbico y levanto pesas... Rutinas ya estables.. He bajado hasta el momento 11 kg de grasa... Peso 102... Toda mi vida he hecho ejercicio y estoy seguro que mi peso tiene mucha proporción de músculo... Obviamente quiero seguir bajando grasa, llevo una dieta sana y constancia en ejercicio... Sin embargo quiero aprovechar la grasa que tengo para ir incrementado músculo mientras voy reduciendo la misma grasa... Por ello es que recurrí al suplemento de Whey... Pero lo que necesito saber es: Cuántos grs de Whey debo utilizar en mi malteada post-entrenamiento y en mi malteada en ayunas... Ya que además de las proteínas que consumo al día en mis alimentos debo recurrir a éstos suplementos para completar la cantidad de proteínas que requiere mi cuerpo para una máxima metabolización y asī aumentr músculos y reducir grasa... Quizás no me explico muy bien.. Por eso es que al inicio sólo pedí saber la cantidad de grs de proteína (en general) que requiere el cuerpo humano... Para de ahí hacer mis cuentas y la diferencia que me haga falta en la ingesta de alimentos lo compense con el suplemento...  

Seria bueno dividieras tus tomas en dos , una 40 a 50 min previo al entreano y otra despues de entrar , la de dymatize hidrolizada viene deslactosada asi que ese no es el problema debe ser que no estas acostumbrado a tomar 50 g en una sola toma es mejor dividirla en lo que tu estomago se acostumbra , yo veo mucha informacion en un foro que se llama fisiomorfosis.com es informacion muy confiable ya que se basan en datos cientificos y un poco de experiencia , tu formula de 1.4 g por kilogramo es una buena proporcion si tu meta es perder peso no me parece mal  

Si Krlox... De hecho eso había pensado en dividirlas... Y quizás si fué así como dices la falta de costumbre me pego fuerte... Antes del entrenamiento mejor voy a comer unas rebanadas de jamón de pavo y un plátano que siempre como para energía de las 2 hrs de ejercicio que tarda mas menos mis sesiones... Y en ayunas tomar la otra dosis para tener una ventana de reposo entre dosis... En fin ya con la info que me enviaron por inbox y lo que me compartieron aquī me dan una idea de lo que busco... De ante mano gracias a todos por dedicarme aunque sea unos pocos minutos de su tiempo... Saludos.... 

es mucha proteina en polvo por eso los problemas estomacales toma solo un scoop al dia despues de entrenar o por la mañana trata de mejorar la alimentacion para que no necesites los 2 scoop 

1g de proteina por lb de peso para bodybuilding es lo que mas se usa, lo demás son tonterías de pseudo ciencia. 

Nada es mentira y nada es verdad, todos somos cuerpos diferentes, debido a la gran cantidad de respuestas que hay en internet es dificil decidir con cual quedarte, no te queda mas que experimentar con tu cuerpo con su debida precaucion. Ya en lo personal, yo manejo un rango de ingesta de proteina de 1.6 a 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal. Me ha ido muy bien, mi cuerpo empieza a notar cambios. Ese rango que te dije es para una persona que busca musculo magro realizando entrenamiento con pesas nivel intermedio-avanzado con su respectivo cardio al final. Espero te sirva de algo y recuerda que la alimentacion es lo mas importante. 

Según la OMS un 25% de tu ingesta total al día te recomienda que sean de proteínas. Yo siempre me paso y ando en un 35% según esta aplicación. La estoy tratando de bajar porque he empezado a tener síntomas de gota, una enfermedad que te da en las articulaciones por consumir exceso de proteínas. Ojalá te sirva este dato, cuídate mucho. Saludos 

te recomiendo de 2 a 2.2 grs de proteina por peso en kg pero si lo que quieres es aumentar mas musculae te recomiendo un 50% de carbohidratos un 20% de proteina y un 30% de grasas totales amigo entrenando con la rutina de tren superirior tren inferior 2 veces por semana cada tren 

2 a 2.2 grs de proteína por kg de peso es excesivo y en estudios científicos no se ha encontrado beneficios a consumir más de 1.4 gr/kg de peso, incluso en fisicoculturistas de élite. El resto sólo se convertirá en azúcar y si estás en exceso calórico terminará guardándose como grasa. Si estas en déficit calórico servirá para darte energía, pero esto es un desperdicio ya que la proteína es más cara y los carbohidratos son una fuente de energía más rápida. Mi recomendación es de 1.8 gramos por kg de peso en total incluyendo la proteína que consumes en tu dieta.  

@Mamá de Nancy. Las reomendaciones de la OMS están bien para la población en general. Para los que hacen entrenamiento de pesas y en especial para maximizar la síntesis de proteína (construcción de músculo), estas recomendaciones son bajas. Como mencioné en mi otro comentario para gente que realiza entrenamiento con pesas el consumo óptimo (para maximizar la síntesis de proteína sin que haya exceso de proteína que se utilice como fuente de energía) es de 1.8 grs/kg de peso. 

@MARSH no es necesario comer 5 veces al día, el tiempo en que consumas tus alimentos es menos importante que la cantidad y contenido calórico que contienen. Dividir 2000 calorías en 5 comidas o consumirlas de un sentón no hace diferencia alguna para tu composición corporal.  

@Ricachá Depende de tu composición de tu dieta en general, pero estas son algunas reglas que te pueden ser útiles. Si no has consumido por lo menos 20 gramos de proteína unas 4 horas de entrenar tómate una malteada con 1 scoop antes de entrenar (una media hora) si comiste antes de ese tiempo y tus alimentos contienen por lo menos unos 20 gramos de proteína no es necesario suplementar antes de entrenar. Para depués de entrenar aplica la misma regla, debes consumir unos 20-30 gramos de proteína no más de 4 horas de tu sesión de entrenamiento. Esta puede provenir ya sea de tu suplemento o de tus alimentos, no importa. Finalmente, la cantidad de proteína que debes consumir es de 1.8 gramos por kilogramo de peso durante todo el día, incluyendo tus alimentos y los suplementos. Más de eso es un desperdicio y menos de eso no estarías maximizando la síntesis de proteína.  

La proteína de suero de leche solo es alimento para cerdo la cantidad de proteína que debes ingerir diario va dependiendo a tu objetivo si quieres subir musculatura entre más proteína consumas más quemas todo varía a la edad peso y altura