Jurnal Aleksamirsa, 10 Apr 23

Никаких читмилов, всегда на чистом питании)) Могу разве что позволить в выходные как следует нажраться белком и жирами - отварной жирной рыыыыбой, вот моя любовь xD А вот сладкое, мучное и прочее такое... На дух не переношу :') 

Хахах белковый читмил это круто) Молодцы. За мучное респект 

Кстати, вопрос про тренировки. Какая примерно должна быть нагрузка для роста качественной мм? Ну, тоесть кол-во упражнений на каждую группу мышц, кол-во повторений и подходов... А то у меня кажется бывает с этим перебор, люблю помучить для "наилучшего результата". А хотелось бы знать адекватный подход каков:)  

Занимаемся с весом( вес должен быть подобран так ,чтобы последние 1-2 повторения были ,как последние, то есть откзными). Подходов 3-4, повторений 6-12. Дошли до 12 раз, поняли,что можете больше, то увеличиваем немного вес. НО, это вариант не для новичка. Сейчас очень важно почитать:) Если вы впервый раз или недавно занимаетесь с весом, то есть большое преимущество в том, что самые минимальные нагрузки будут достаточными для включения мышц. Поэтому сразу за весами не гонемся. В этом случае делаем так: тренеровка каждой мышечной группы 3 раза в неделю по одному (максимум два) упражнения на каждую, по 12-14 повторений в каждом рабочем подходе(для пресса и икр достаточно даже 25 повторов). Повторения следует делать не до отказа , у вас должно быть ощущение, что можете сделать ещё по 2-3 сета. Потом, когда привыкните, можно переходить к той схеме, которую я привела выше 

учту, спасибо за ответ!)