Jurnal jesicasianturi, 31 Jan 23

Protein terjaga selama peningktn massa otot karena makanan otot itu protein. Hehehe. Protein 1.5 - 2.5 x bb/ hari nya. Semangat latihan beban. Saat ltihan beban, bb uda tidak bs dijadikan patokan lagi karena bs aja bb tdk turun dikarenakan massa otot mulai naik tp menaikkan massa otot juga tidak gmpg butuh extra latihan dan extra protein. Hehee. Bangun massa otot tidak semudah fat loss 

@tiaathiaa thank you, Kak, infonya. Bermanfaat banget. Bakal aku coba 😊😊 

Nonton youtube nya yulia baltschun atau ade rai ya. Disana banyak banget ilmu2 perdietan dan meningkatkan massa otot 

latihan weight lifting itu merusak otot. butuh protein utk membentuk otot kembali. jadi naikin massa otot kamu harus combine antara angkat beban dan makan protein. protein butuh 1.5-2 gram per kg BB. sumber protein: dada ayam, ikan tuna, putih telur. utk angkat beban pastikan Karbo juga cukup Krn butuh tenaga kan buat angkat beban. tidur 8jam. dan jgn berharap bisa cepat nambah massa otot Krn cewek cuma punya sedikit hormon testosteron dlm tubuhnya. ngak kayak cowok. paling cewek bisa nambah 250 gram otot per bulan. 

Kalau mulai latihan beban, jgn pikirin massa otot naik aja. Tapi pikir cara Latihan nya bener ngak, gerakan bener ngak, lalu lihat progress nya. misal awal2 cuma bisa latihan otot bahu dgn Dumbble 2kg, stlh 2 mgg bisa naik ke 4 kg. progres itu penting Krn menandakan otot kita makin kuat  

Yes bener. Perlu progressive overload jadi smkin waktu smkin bertambah beban nya tp dengan catatan perform harus bener. Jadi belajar dlu perform gerakan yg bener, dan slma perform kita bener itu juga bisa menurunkan resiko cedera pulaaaa 

setuju tiaaaaa 

@kak Mel @Kak Tia thank you banget advice dari kalian. Senang banget ada yg mau berbagi ilmu dan pengalaman. Kalau naikin masa otot, apa itu juga sekaligus membakar lemak? 

Foto kakak sekarang itu idaman akuu hehe Dari 68 baru sampe 66 nii kak 😫 Kakak berapa lama itu sampe 55? Share workoutnya dong kak 

@dwnst Saya turun 8,5 kg dalam waktu kurang lebih 6 bulan. Jadi, rata-rata per bulan, saya turun 1 kg s.d. 1,3 kg. Saya olahraga lari (minimal 3 s.d. 4 km — sekitar 30 s.d. 40 menit) dan HIIT cardio (minimal 20 menit, maksimal 1 jam). Biasanya, kalau 1 hari saya lari dan kaki saya masih nyaman, besoknya saya lari lagi. Tapi kalau ga nyaman, besoknya saya ganti olahraga HIIT cardio di rumah. Saya juga Intermittent Fasting dengan jendela makan hanya 8 jam/hari — saya perbanyak makan protein, buah, dan sayur — kalau nasi sedikit saja sehari — hindari makan gorengan dan minum yang pakai gula (16 jam sisanya saya ga makan, hanya minum air putih). Semangat menurunkan berat badan dengan cara sehat ya; pola makan diatur dan rajin olahraga (minimal 5 hari seminggu). Jangan lupa Warming Up sebelum dan Cooling Down setelah olahraga. Kamu bisa! 

Luar biasaaaa sangat lengkap kakkk aku SS nii kak hihi thanks a bunch kakkk 🥰🥰🥰 

Jessica: Kita tahu bahwa otot itu adl tempat dimana terjadi metabolisme tubuh utk menghasilkan energi. Utk proses tsb, sumber energi adl karbohidrat dari makanan atau dari simpanan karbohidrat (glikogen). Jika sumber karbo dari makanan dan glikogen sdh menipis, maka tubuh akan membongkar cadangan lemak tubuh utk dijadikan energi. Proses metabolisme nya namanya GLUKONEOGENESIS (menghasilkan glukosa dari sumber bukan karbohidrat). Nah jadi kalau kita mau cadangan lemak tubuh kita turun, maka tidak sekedar naikin massa otot saja, tetapi juga mengkondisikan tubuh agar Karbo yg kita makan terbatas, cadangan glikogen turun shg tubuh mulai pakai cadangan lemak.  

Cara nya gimana: - angkat beban utk merusak sel2 otot. - makan perhatikan protein 2gr/kgBB utk memastikan pembentukan sel otot kembali Krn butuh protein sbg bahan baku. - tidur 8jam agar tubuh recovery utk proses pembentukan sel2 otot baru. - membatasi jumlah karbohidrat yg masuk agar Karbo yg masuk hari itu habis kepakai utk kebutuhan aktivitas, tidak ada kelebihan dan malah mendorong tubuh utk mulai pakai glikogen. - melakukan olahraga cardio utk menurunkan cadangan glikogen dgn lebih cepat. - melakukan defisit kalori yg terkontrol (80-85% dari TDEE) agar mengkondisikan tubuh kekurangan karbohidrat dan mulai pakai cadangan lemak (proses GLUKONEOGENESIS) - IF juga bantu proses GLUKONEOGENESIS