Jurnal Fori64, 16 Apr 15

Hey Fori, ich bin hier zwar noch nicht lange dabei allerdings glaube ich, dass zwischendurch dir eine Art Cheatday, an dem alles erlaubt ist zu essen, sinnvoll wäre. Weil mit 675 kcal ist der Stoffwechsel des Körpers schneller eingeschlafen als man Moin sagen kann. Du solltest zwar versuchen auf ein Tägliches Minus zu kommen aber nicht auf nur eine Gesamtzufuhr von 75 kcal wenn man die verbrannten Kalorien abzieht. Grüße 

vielen Dank Nik...das werde ich mal versuchen .... 

zudem ist die Waage (als einziges Kontrollmedium) zu wenig/schlecht. Du machst eine PSMF/ HSD (gehe bei der Kalorienzufuhr davon aus- amche ich auch) da kann es schnell passieren, das der Körper durch Stress Wasser einlagert. Zudem verweilt die Nahrung (wenn eiweiß und ballaststoffreich) länger Im Magen-Darmtrakt. Von einem Cheatday würde ich abraten, lieber einen Refeed mit vielen KH / Eiweiß und wenig Fett (Hähnchenbrust mit Reis). Der Cheatday sollte die Ultima Ratio sein- mMn. Einen Refeed BENÖTIGT man erst ab einem gewissen KFA, vorher KANN auf ihn verzichtet werden. Die Stoffwechselreduktion fällt deutlich geringer aus als die meisten denken, 10- 15 % seltenst bis 20 % ist im Rahmen. Ich bin kein Mediziner/ oder Fitnessexperte, ich habe mich lediglich lange und intensiv mit der Materie befasst.  

Ist das nicht auch auch so das man anfangs auch an Muskelmasse zunimmt. Deswegen merkt man am Anfang nicht viel auf der Waage. Denn minus Fett plus Muskelmasse gleich plus minus null . Oder irre ich mich da ? 

Wenn man als untrainierter anfängt, kann das in der Anfangszeit durchaus passieren, aber damit ist auch relativ schnell Schluss, Muskelmasse ist zwar deutlich schwerer als Fettgewebe, aber baut sich sehr viel langsamer auf. Bei mir z.B. ich habe Muskeln aufgebaut, trotz 900-1200 Kcal. aber das ging nur in der Anfangszeit, mittlerweile kann ich die gewichte nicht mehr erhöhen, ist aber nicht schlimm, ich will in erster Linie abnhemen , nicht Muskeln aufbauen. Wenn ich dann so weit bin, und mir mein Gewicht passt, dann werde ich das Augenmerk auf den Muskelaufbau legen, und die Kcal anpassen. Fori: ggf. hast du auch zu viel Salz zu dir genommen, dann kann man auch etwas mehr Wasser mit auf die Waage bringen, oder du bist auf einem Plateau. ABER das wichtigste: wenn du ein KALORIENDEFIZIT fährst, WIRST du automatisch an GEWICHT verlieren, wenn du viel Eiweiß isst, schützt du deine Muskeln, wenn nicht, werden auch Muskeln flöten gehen. 

wow ..danke euch für die Tips ! heute wieder ein kleiner Lichtblick :-) und will ja nicht meckern , seit 2. März 6,6 kg minus damit kann ich leben...nur im Moment geht es eben trotz 450 bis 800 kcal Aufnahme und mind. 400 -800 kcal abstrampeln ( Trimmrad )täglich irgendwie nicht toll voran :-( an dem Tag der Zunahme hatte ich ein für mich neues Produkt probiert ( Rohnudeln mit angeblich nur 6 kcal pro 100 Gramm und null Kohlenhydrate ) hat da jemand Erfahrung damit ? Bei mir haben die wohl voll rein gehauen :-( LG an euch alle und danke für die Tips :-) 

Und Frontalbruder wow...deine Abnahme kann sich echt sehen lassen...Respeckt !!!!!