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Pessoal qual a porcentagem de carboidrato, proteina e gordura que usam?
Pra criar musculo e diminuir a gordura.
Fico em dúvida das porcentagens!
Estou consumindo calorias 1500 para eliminar o peso e treino.
Lihat Kalender Diet, 15 November 2022:
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1501 kkal
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Lemak: 45,78g | Prot: 56,82g | Karb: 210,21g.
Makan Pagi: Beterrabas, Abacaxi, Açúcar Mascavo, Manteiga (com Sal), Visconti Pão de Forma Integral. Makan Siang: Arroz Parboilizado Cozido, Salada de Folhas, Ovo Frito sem Gordura. Makan Malam: Manteiga (com Sal), Açúcar Mascavo, Visconti Pão de Forma Tradicional. Camilan/Lainnya: Arroz Parboilizado Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hellmann's Maionese, Ovo Frito sem Gordura. lagi...
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2536 kkal
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Latihan:
Gym - 20 menit, Naik Tangga (Stairs) - 5 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 14 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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 Komentar
você tem que calcular 2 grama de proteína x seu peso, 0.75 gramas de gordura x seu peso e o restante de calorias é pra carboidratos!
15 Nov 22 oleh anggota: Desirre Rocha
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estou com dieta se nutri de 1400 cal e 33/33/33% nos macros. detalhe que as proteínas são magras, a gordura vem praticamente toda do queijo minas no café da manhã e 1 colher de azeite no dia pra tempero e preparos e semente de girassol de petisco. ebos carboidratos são uma tapioquinha no café, batata doce e legumes e uma fruta.
15 Nov 22 oleh anggota: alezaragoza
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45% carb / 30% gord / 25% prot
15 Nov 22 oleh anggota: carlosviniciusilveira
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Olá Fran se restringir muito sua alimentação vc corre o risco de desacelerar seu metabolismo, vc disse que está treinando, se seu treino for um treinamento resistido, vc pode comer até 2g de proteína por quilo que vc pesa atualmente, 1g de gordura por quilo, e o que restar de carboidrato... isso vai ajudar vc a manter a massa magra, vai ajudar na hipertrofia e continuar ajudando no emagrecimento... pelo peso que andei bisbilhotando em seu perfil, não me parece ser a melhor estratégia comer apenas 1500...
15 Nov 22 oleh anggota: Fraporti
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4g carb, 3g prot, 1g gord.
15 Nov 22 oleh anggota: jeffersonfc
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Para esse objetivo vi que são 2g de proteína/kg, 1g de gordura/kg e 2g de carboidrato/kg
16 Nov 22 oleh anggota: Stefany Zahilkewicz
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Ponto de partida: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carboidratos.
16 Nov 22 oleh anggota: fabiouv
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pesquisa no google calculadora de macronutrientes
16 Nov 22 oleh anggota: guitameron
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aqui no APP você consegue ver a sua meta de carboidratos, gorduras e proteínas para a semana em relatórios na aba "macro"
16 Nov 22 oleh anggota: lgaive999
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Tiemyquadros obrigada, vou dar uma olhada.
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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Desirre Barcelos , esse low carbo perde massa magra ou mantém? Estou fazendo 1500 calorias e treinando. Queria manter a massa magra e eliminar a gordura. Tb diminuir o inchaço . Obrigada 😊
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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Alezaragoza obrigada. Estou qrendo mudar as porcentagens e ir mudando. Esse 33% qual foi a meta , é junto com treino?
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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Carlos Vinicius conseguiu diminuir bem as medidas e manteve a massa magra?
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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Fraporti quantas calorias seria ideal pra 87 kg ? Eu tinha feito de 1800 , baixei pra 1700 e agora 1500. Estou retendo bastante líquido, agora mesmo bebendo bastante água, de vez enquanto incluo tb chá.
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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Obrigada pessoal pela informação 😊
16 Nov 22 oleh anggota: fran0766
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bom, é muito específico geralmente quem faz por conta própria é tentativa e erro… o problema é que isso demora e a pessoa não tem paciência. Se tiver grana, procura um bom profissional e lhe poupará: tempo, dinheiro e a mente.
17 Nov 22 oleh anggota: lednewvs
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Sejarah Berat Badan fran0766
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