Tanggal Mulai: 01 Agu 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 80 kg
10 Agu 24	80,5 kg	Cukup Baik
03 Agu 24	81 kg	Cukup Baik
27 Jul 24	80,5 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	80 kg	Cukup Baik
30 Jun 24	81 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	81 kg	Cukup Baik
09 Jun 24	80 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	78 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	78,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 24	79 kg	Cukup Baik
06 Jan 24	79,5 kg	Cukup Baik
27 Des 23	80 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	79 kg	Cukup Baik
02 Jul 23	80 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	81 kg	Cukup Baik
21 Mei 23	80 kg	Cukup Baik
05 Feb 23	77 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	75 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	81 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	82 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	83 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	82 kg	Cukup Baik
06 Des 21	80 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	80,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	80,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	80,5 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	81 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	80 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	81 kg	Cukup Baik
02 Mei 21	81 kg	Cukup Baik
31 Jan 21	81,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	81 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	78,5 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	79 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	80 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 10 Feb 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 55 kg Berat Awal: 69 kg
27 Jun 20	79 kg	Cukup Baik
14 Jun 20	80 kg	Cukup Baik
02 Sep 19	75 kg	Cukup Baik
16 Jul 19	75 kg	Cukup Baik
07 Jul 19	76 kg	Cukup Baik
12 Nov 18	70,5 kg	Cukup Baik
20 Okt 18	71 kg	Cukup Baik
06 Okt 18	71 kg	Cukup Baik
19 Mei 18	70 kg	Cukup Baik
12 Mei 18	70 kg	Cukup Baik
05 Mei 18	70 kg	Cukup Baik
28 Apr 18	70 kg	Cukup Baik
21 Apr 18	69 kg	Cukup Baik
14 Apr 18	69 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	69 kg	Cukup Baik
01 Apr 18	70 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	69 kg	Cukup Baik
17 Mar 18	68 kg	Cukup Baik
03 Mar 18	69 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	68 kg	Cukup Baik
24 Feb 18	69,9 kg	Cukup Baik
18 Feb 18	70 kg	Buruk
10 Feb 18	69 kg	Tidak Berlaku