|
Вес долго стоит, 10 дней, за это время он поднимался, хотя я соблюдаю дефицит кк без срывов, не ем сахар, муку, углеводов минимум (30г кефир/орехи/зелень), но по замерам живот уменьшился на 1.5см а бедра и руки прибавили на 1см, так как я их усиленно качаю, почти до отказа. Делал упражнения каждый день, чередовал кардио с силовыми, теперь решил делать через день, дать больше времени на восстановление, правая рука травмирована, еще до диеты, растянул связки видимо от плеча до бицепса, сегодня и в предплечье стало отдавать. Кетоз есть, но белки я сократил, не хочу камней в почках, когда то были. Пью 2-3л воды в день и ем пол лимона. из за большого количества воды, видимо, вымываются нутриенты, и волосы стали сильнее выпадать (филировку можно не делать наверное, хотя при ней в разы больше выстригают мне чем выпало за 2 недели). Сокращаю потребление воды до 2л. Высыпаться стал за 7 часов, раньше мне нужно было минимум 9. но для похудения нужно хотя бы 8 часов, это нужно подтянуть. В остальном вроде разобрался.
|
810 kkal
|
Lemak: 64,18g | Prot: 49,94g | Karb: 10,71g.
Makan Pagi: Помидоры Черри, Грецкие Орехи, Индилайт Сосиски Молочные, Зеленая Грядка Салат Листовой Афицион, Жареное Яйцо, Оливковое Масло. lagi...
|
|