Всем привет, у меня лёгкая форма целиакии, непереносимости глютена, поэтому я готовлю безглютеновые блюда. Люблю готовить.
12 лет назад у меня была идеальная фигура, затем я перестал заниматься и стал наседать на еду. Сейчас я решил вернуть былые 72кг.
Посмотрим как быстро это у меня получится при строгом соблюдении ограниченного количества калорий и ежедневных тренировках. Начало 22.05.22.
Отчёт: Потерял примерно -6 кг за 1.5 месяца (бицепсы сдулись). Вес остановился и чуть прибавился из за сокращения кк на 50% от нормы вместо 30%, потерял дней 10.
16.07.22 начал без углеводную белковую диету, вхожу в состояние кетоза на месяц.
Кетоз на мне не сработал, наверное нужно было ждать больше месяца, но вес стоял месяц и волосы сильно выпадали. Теперь я на интервальном голодании с контролем калорий, это эффективнее.
28.09.22 Начинаю практиковать еженедельное голодание 1 раз по 36 часов.
10.10.22 Начинаю качать мышцы в зале.
11.11.22 Заканчиваю практиковать еженедельное голодание 1 раз по 36 часов, вес падает после голодания, перед голоданием набирается обратно при дефиците кк на 30%.
26.11.22 перехожу на 1800к в сутки, до этого было 1500к.
26.11.22 Приступил к двухнедельной углеводной загрузке 250-300гр углеводов, 2200к
09.01.23 Набрал 4 кг примерно, воды , мышц и жира. Приступаю к двух недельному дефициту углеводов и кк и каждодневным тренировкам, надеюсь скину жира больше чем набрал.
Набрал мышц и чуть жира.
18.05.23 перехожу на кето.
vk. suvahan