Jurnal frontalbruder, 06 Feb 15

der jojo wird passieren. 

Ich werde mich natürlich an die Diätregeln halten. Insofern gehe ich davon aus, dass der Jojo sich abwenden lässt.  

also ehrlich 2000 defizit is definitiv zuviel um gesund abzunehmen wenn dann wieder normal isst hast das alles wieder drauf. Wenn du zu wenig ist schaltet der Körper in den Notstand und lagert nach der diät umso mehr ein =)  

Natürlich muss man nach der PSMF langsam hochfahren- ist euch die PSMF bekannt? Bei einer High Speed Diät ist es gang und gebe, dass man nach Beendigung nicht wieder “voll reinhauen“ kann. 

Hallo Frontalbruder, das Defizit von 2000 ist schon zuviel, denn wenn du zu wenig isst, dann nimmst du genauso zu, wie wenn du zuviel ist. Habe mal eine Ernährungsberatung mitgemacht und da hat man das gesagt.Versuche doch mal am Tag normal zu essen, natürlich auf Fett achten und Gemüse und Obst einbauen. Habe jetzt die Ernährung genauso umgestellt und versuche ab 16.00 Uhr keine Kohlenhydrathe mehr zu essen. Salat mit Fleisch oder Fisch, Eier usw.Dann hat der Körper in der Nacht das nötige Eiweiss um Fett zu verbrennen und am Tage auch die nötigen Kohlenhydrate die man auch für den Körper braucht. Bisher habe ich ganz gut damit abgenommen, in kleinen Schritten, was auch wichtig ist, wenn du hinterher dein Gewicht halten willst.Denn solche Diäten bringen zwar schnell Abnahme- hinterher auch wieder Zunahme. Man muss für sich so eine Umstellung machen, das man problemlos hinterher so weiter leben kann. Bei mir hat das jetzt schon ganz gut geklappt und mit der Zeit gewöhnt man sich an diese Ernährungsweise.Natürlich gehört auch mal ein klein wenig Süsses dazu, aber eben nur bis Mittag.Wenn man wirklich mal einen Heißhungertag hat, sollte man dem auch mal nachgeben, aber den nächsten Tag weiter umstellen,dann nimmt man auch nicht gleich zu.Habe eine Kollegin, die hat das vor mehreren Jahren auch so gemacht und hat heute noch ihr Gewicht im Griff ( hatte über 30 Kilo abgenommen ).Wünsche Dir weiterhin viel Durchhaltevermögen! 

Ja das mit den Kohlenhydraten kann man machen nach 16Uhr keine mehr zu sich nehmen aber kommt auch halt drauf an wo man hin will wenn man z.B Kraftsport betreibt wäre ne Low Fat HighCarb Diät sinnvoller und da kann man auch noch bis 18uhr Kohlenhydrate zu sich nehmen =) Welche Diät man letztendlich wählt is eigentlich wurst weil viele Wege führen nach Rom nur sollte es immer Gesund bleiben. Halte einfach durch das wird schon werden =)  

Ich denke das wird schon, schaut euch mal mein Gewichtsverlauf an, am 6. Januar angefangen - bis heute 13,9 runter ( täglich Sport wohlgemerkt ). @ Ironmayden: habe wieder mit Kraftsport angefangen- gewichte konnte ich um 50% ca. steigern, Muskelzuwachs ist zu erkennen. Es läuft alles gut und nach Plan. 

Naa das Hört man ja gerne hab auch erst wieder angefangen aber hab erstmal zugenommen was ja normal ist am anfang weil da hast ja noch luft für muskelaufbau aber dann wenn es net mehr weiter geht nimmt man automatisch ab =) naja bis zur Massephase im Herbst xD XD xD