Итоги за четвертый месяц (период с 21 июня по 21 июля): минус 8.1 кг. Всего за 4 месяца сброшено 39.3 кг. Месяц был богат на впечатления, полный спектр эмоций😁 С нетерпением жду начала занятий с эспандером🤗
|
161,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 39,3 kg.
Sisa: 86,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2305 kkal
|
Lemak: 114,72g | Prot: 162,63g | Karb: 153,36g.
Makan Pagi: Черешня, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный, Green Ray Молочная Кукуруза без Сахара, President Масло Топленое, Пава Пава Шницель из Филе Грудки Индейки . Makan Siang: Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Лента Авокадо, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный, Ашан Форель Слабосоленая. Makan Malam: Кофе с Молоком, Вареное Яйцо, Дыня, Арбуз, Dolce Albero Кешью Сушеный, Помидоры, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный. lagi...
|
|
5004 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 35 menit, Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 50 menit, Istirahat - 12 jam dan 47 menit, Tidur - 9 jam dan 48 menit. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 41
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Ого, офигеть, 8 кг за месяц-это мощно💪
21 Jul 22 oleh anggota: teplaludyam
|
какая молодец 🤗 успехов вам в дальнейшем
21 Jul 22 oleh anggota: tsuguy.masha
|
21 Jul 22 oleh anggota: Marfa Redhead
|
Вообще очень очень здорово 👍🌺🍓🦋🌹🧸
21 Jul 22 oleh anggota: DastiSenti
|
Вау! Ваша история мотивирует лучше всех кубиков пресса в ленте! Вы пример борьбы! Успехов!
21 Jul 22 oleh anggota: margosto
|
Конфетка kiss Привет) Сейчас на 2400 в среднем, иногда делаю зиг-заги от 2300 до 2500. Обычно выходит так: белок 1 гр, жир 0.7гр, угли 1 гр. Сейчас начну заниматься с эспандером - белок придётся увеличить.
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
teplaludyam Спасибо за поддержку 🌹
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
tsuguy.masha Мне очень приятно, спасибо 🌹
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
Marfa Redhead Спасибо большое 🤗🌹
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
... круто! :) /что за эспандер?/
21 Jul 22 oleh anggota: YuryP65
|
hhhhhhppppp Ничего не делать, работать как работали раньше)) Это нормально. Если хотите знать причину дотошно - надо 1) анализировать сон (поспали больше на час - скорее всего будет отвес, поспали меньше на час - скорее всего будет привес) , 2) анализировать потребление углеводов (я однажды плюс кило прибавила за день просто похомячив клубники в рамках ккал, но употребив углей в полтора раза больше обычного, это тупо были гликоген и связанная с ним вода), 3) анализировать нагрузку (у меня лично сильно приливает вода в мышцы от необычных нагрузок, все что сверху 50 мин в день - может дать мне плюс 3 кг воды на весах), 4) анализировать стул (если вчера ходили в Большой театр, а сегодня не ходили в Большой театр, то понятно откуда плюс, надо просто сходить в Большой).
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
margosto Безумно приятно, спасибо 😍🌹
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
YuryP65 Приветствую. Не поняла Вашего юмора. Универсальный ленточный эспандер.
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
Чумной Суслик ... никакого "юмора" :) Понял, эспандер-лента. Прекрасно!
21 Jul 22 oleh anggota: YuryP65
|
YuryP65 Я подумала, что я неправильно слово написала может 😁
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
Поздравляю, так держать и не бросать💪. А у меня сегодня стали джинсы сползать, хотя вес стоит 2 недели. Радуюсь. Ещё хотела спросить у вас, что за волевая гимнастика у вас, если где-то упражнения в инете. Хочу понемногу попробовать. 20 минут я, наверное, смогу себя заставить.
21 Jul 22 oleh anggota: kofenety
|
21 Jul 22 oleh anggota: ксения из варения🍓
|
kofenety Такая же фигня бывает: вес стоит, а объёмы тают🤭 В такие моменты сантиметром спасаюсь 😁Насчёт волевой гимнастики - это аналог силовых упражнений, только здесь ты преодолеваешь не реальное сопротивление, а воображаемое. Например прижимаешь руки по бокам и поднимаешь руки вверх, напрягая мышцы плеч, представляя, что у тебя на каждом плече висит по мешку картошки. Обратно опускешь руки и представляешь, что сминаешь своими руками под собой листы поролона. Или например поднимаешь ногу вверх, носок на себя, и опускешь стопу, представляя, что продавливаешь ногой пружины. Мне трудно текстом объяснить)) Суть в том, что ты не отягощаешь мышцы гирями или резинкой, а только представляешь себе эти веса и это сопротивление. Напрягаешь мышцы силой воли. Поэтому называется волевая гимнастика. В инете есть упражнения. Важно прорабатывать все группы мышц иначе будет дисбаланс. И из возможного комплекса упражнений мне тренер подбирал под меня упражнения. Поэтому я буду настаивать, чтобы Вы все-таки взяли консультацию у любого тренера))) По поводу времени: с 20 минут начинать опасно. Я начинала с 7 минут. И очень постепенно и осторожно добавляла.
21 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Чумной суслик
|