Основные правила на протяжении похудения :
- время, принять и понять что завтра не будет -20 кг если вы 1 день посидите на гречке. Начиная похудение с 70+ кг, 4 кг в месяц я считаю нормальной потерей. Меньше 70 2-3 кг в месяц. Меньше 60 1-2 кг в месяц. Меньше 50 1 кг в месяц, и дальше можно если ваш рост меньше 160 см. У меня при росте 168 в весе 47,5 кг начались проблемы, поэтому не советую.
- баланс бжу
- высчитывать количество ккал по формуле
- строгое соблюдение питьевого режима, не меньше нормы
- исключить дополнительный сахар, найти замену вредным продуктам, но позволять есть то что хотите 1-2 раз в неделю, лично я нашла достойную замену, и вместо сладкого которое любила раньше, выбор сделаю в пользу горького шоколада, протеиновых вкусняшек, арахисовой пасты, десерты соевые, творог с фруктами. Натуральный сахар из фруктов не считаю.
- минимизировать быстрые углеводы, и вредные жиры.
- активность минимальная для меня 10к шагов
- полюбить тренировки, для меня идеально 3 раза в неделю, поняла как получать кайф от них спустя год