Похудение остановилось. Что делать? Сейчас ем на 2400 и стараюсь набирать 150 белка и 100 жира. Кажется, из-за снижения веса дефицит перестал быть дефицитом и процесс остановился. Вижу два варианта: снизить РСК или уйти на разгон. Что думаете?
Lihat Kalender Diet, 27 Desember 2021:
|
2191 kkal
|
Lemak: 115,56g | Prot: 119,74g | Karb: 167,02g.
Makan Pagi: Миндаль Миндаль, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Лимак Хлеб Пеклеванный, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо. Makan Siang: Перловка Отварная, Хлебный Дом Лепешка Сметанная, Компот из Сухофруктов, Котлета Домашняя, Grow Food Куриный Суп с Зелёным Горошком, Жизнь Март Салат из Капусты с Морковью. Makan Malam: Владпродукт Сосиски Баварские с Ветчиной, Великолукский Мясокомбинат Сардельки с Говядиной, Слобода Кетчуп Томатный, Жареная или Запеченная Курица, Макароны с Маслом. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 33
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Это бесполезный комментарий автора, чтобы пост появился в ленте.
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
Ну понижать то зачем?!🤷♀️ Небольшое плато.
27 Des 21 oleh anggota: Худейка оп
|
А FS что вам говорит? Тут ведь можно пересчитать калорийность на новый вес. Ну и физическую активность указать.
27 Des 21 oleh anggota: adash78
|
Как по мне - вообще всё оставить как есть. Плато совсем небольшое. Ну или добавить чуть больше движения (пеших прогулок например)
27 Des 21 oleh anggota: J_Key
|
Нужно в этом случае делать замеры талии или других проблемных мест скопления жира. Ни у кого нет ровного постоянного сброса. Если занимаешься спортом, то приходящие мышцы весят гораздо тяжелее ушедшего жира, при равном объёме! Ведь кусок мяса 🥩 тонет в супе, а такой же кусок жира всплывает!
27 Des 21 oleh anggota: maratmansurovich
|
Просто повышайте до поддержки, отдохнёте месяцок другой и дальше можно худеть. Опускать точно нельзя, 2400 это очень мало для мужчины даже на дефиците, я 2300 на дефецит себе ставлю и то практически невозможно держать, считай голод.. Дайте отдых организму...
27 Des 21 oleh anggota: ksy1978
|
Худейка оп, типа потом как попрет? Сколько примерно это длится?
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
adash78, я об этом и спрашиваю: надо ли что-то пересчитывать?
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
J_Key, какое плато большое? Сколько длится плато и почему оно появилось? У меня нет других причин, кроме как дефицит перестал быть дефицитом.
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
maratmansurovich, спортом полгода не занимаюсь, объемы перестали уходить вместе с весом. Меряю ремнем на джинсах и напряжением пуговиц рубашки в сидячем положении :-)
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
ksy1978, я поэтому и решил спросить, потому что так можно и до тыщи ккал дойти и сдохнуть. Вы предлагаете повышать?
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
7 дней это мало, у меня 2 недели стоял на месте, вот только вчера двинулся и сразу минус 400 гр, но я держалась, не обжиралась
27 Des 21 oleh anggota: yulia26111
|
yulia26111, почему вы решили, что 7 дней? 4 января будет месяц, как вес держится.
27 Des 21 oleh anggota: m4ks.vo
|
Можно попробовать РСК оставить, но поменять продуктовую корзину - убрать сладкое, уменьшить жиры до 0,5-0,7 г/кг, добавить белков или сложных углеводов в зависимости от личных предпочтений (если тренируетесь - угли, если нет - белки), и побольше пить
27 Des 21 oleh anggota: schtoss
|
m4ks.vo, ну на счёт попрёт, я незнаю 🤷♀️, но стабильно будет уходить, если Вы в дефиците. А Вы точно в дефиците.
27 Des 21 oleh anggota: Худейка оп
|
Оставить все как есть, с тем же каллоражем и БЖУ. Все нормально черед недельку все восстановится
27 Des 21 oleh anggota: Вячеслав.......
|
для веса 95 2400 должен быть ещё дефицит 🤔 я бы вам предложила продолжать также и просто выждать немного и вероятнее всего вес продолжит падать.
27 Des 21 oleh anggota: ReginaBely
|
Ну больше месяца например, хотя бы. Просто 2300-2400 для вашего веса дифицит ещё. Вы поймите, что похудение это нелинейный процесс. У меня было что три недели я и ела меньше и занималась много. А вес не только не падал но и рос!! И объёмы не убывали. А потом спустя эти три недели как начало всё вниз идти, и гораздо быстрее чем обычно. Затем всё снова стало ровно и предсказуемо. Вы просто продолжайте свой путь. Вот и всё. Ккал пересчитывать кг через 10 только придётся. Ещё далеко.
27 Des 21 oleh anggota: J_Key
|
У вас неделю только вес стоит. Да, до этого он не особо убыл (-200гр). Но всё же, это не значит что он стоял. Реально не двигается он неделю только. А вы уже паникуете.
27 Des 21 oleh anggota: J_Key
|
Считаю, что нужно повышать потихоньку калораж. 2400 и так голодно, ниже некуда. Я при весе 45 кг на 2400 не набираю. Поднимала с 1500, планирую еще поднимать.
27 Des 21 oleh anggota: Sabitun
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan m4ks.vo
|