|
Вопрос к тем, кто давно контролирует своё питание, занимается или увлекается подобным образом жизни: организм адаптируется к любым условиям, как и к такому контролю со стороны человека. Вопрос в следующем: достаточно ли просто высчитать опытным путём тот объём необходимых КБЖУ и на этом успокоиться, и жить в этом режиме? Или через некоторое время, когда организм поймёт, что это надолго и тоже найдёт возможности откладывать « про запас», искать новые варианты КБЖУ?
Lihat Kalender Diet, 10 Desember 2021:
|
2777 kkal
|
Lemak: 99,04g | Prot: 188,00g | Karb: 259,04g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен), Простоквашино Творог 0,2%, Геркулес Геркулес Традиционный, Venn's Греческий Йогурт Натуральный. Makan Siang: Джон Джоли Овощной Салат по-Грузински с Зеленью, Теремок Суп Гороховый с Копчёностями, Табрис Куриная Грудка на Гриле. Makan Malam: Grand di Pasta Макароны Radiatore, Приосколье Филе Куриное. Camilan/Lainnya: Geneticlab Амилопектин, Азбука Вкуса Гречка Отварная с Маслом, Chikalab Chika Layers Соленая Карамель и Арахис, Bombbar Протеиновый Батончик Гречишный, Lindt Горький Шоколад 85%. lagi...
|
|
 Komentar
Ну дело не в том чтобы считать «на глаз», а именно требуется ли периодическая либо случайная корректировка?
10 Des 21 oleh anggota: MPSt
|
Думаю это уже слишком заморочено, ежедневно считать получено/потрачено, достаточно понимать свой средний расход и придерживаться среднего приема. Я немного не об этом
10 Des 21 oleh anggota: MPSt
|
я уже больше года питаюсь на 1800-2000 не пересчитывая. конец прошлого декабря, январь, март, апрель не считала питалась интуитивно, июль, август не считала, пару кг за это время набрала, сейчас питаюсь так же, активность сейчас очень низкая, а вот те наеденые кг уходят, медленно, но уходят
10 Des 21 oleh anggota: светулек-svetulek
|
Если считать кбжу, то это навсегда, но это и лишний стресс. Есть другой простой вариант: просто не есть то, от чего жиреют и болеют, но к этому нужно прийти самостоятельно, как раз с подсчетов кбжу и можно начать.
10 Des 21 oleh anggota: sh_std
|
Мне очень помогает фитнес-браслет. Если хочешь всё время поддерживать один вес, то нужно учитывать ежедневную активность. Вычисляем свой базовый расход калорий(есть несколько формул,можно загуглить) Мне высчитывают умные весы,по формуле проверяла,всё чётко. Мой базовый калораж 1165( это сколько организм тратит на поддержание естественных функций без учета физ нагрузок) Браслет считает сколько калорий тратится за день,прибавляешь к базовому расходу и получаешь сколько нужно есть,чтобы не худеть и не полнеть. Например: 1200 базовый расход+ 200 ккал ежедневная активность=1400. Если тренируюсь,то включаю режим тренировки и получаю, сколько трачу за треню. ( я на дефиците) Пример: хотим поддерживать вес. 1200 база+200 ккал треня+ 200 активность= 1600ккал. Если хотим худеть отнимаем 200=1400. Если набрать вес прибавляем 300= 1200+200+200+300=1900. На деле всё очень просто. Пробовала считать по формуле коэффициента активности,в итоге худеть не получалось,сидела месяц на поддержке) Надеюсь понятно написала:)
10 Des 21 oleh anggota: Evgeniya.Stolbina
|
за 3 года на глаз могу вес порции прикинуть почти безошибочно,по неделям ем разные продуктты-как выяснилось удерживать мне проще чем наедать на профиците
10 Des 21 oleh anggota: Анчоус12
|
У меня идёт третий год режима. То считаю, то не считаю. Порции и состав еды - на автомате. Активность примерно одинаковая. Форма тоже держится.
10 Des 21 oleh anggota: storyowner
|
Если у Вас, как Вы пишете вычислено опытным путём необходимое КБЖУ, то пока не изменился образ жизни зачем пересчитывать что-то? Не понимаю логики. Если речь о необходимом КБЖУ, значит эти КБЖУ и необходимо потреблять.
10 Des 21 oleh anggota: Ilkaeva68
|
и ещё добавлю: если потребляете ккал не больше,чем тратите ,ничего нигде не отложится.
10 Des 21 oleh anggota: Evgeniya.Stolbina
|
зачем организму "про запас" если ему достаточно? Он жеж "про запас" откладывает, когда ему дефицит устраивают. и то "шоковый"
11 Des 21 oleh anggota: Lucky13she
|
Вы не сможете основываться на чужом опыте. Даже если вам тут миллион комментариев напишут,что и как. Смотрите только на себя и на работу своего организма ориентируйтесь. Проводите эксперименты с СОБОЙ. А не проводите бесполезные опросы. Ничем эта инфг вам не поможет , у вас свои гормональные настройки.
11 Des 21 oleh anggota: question#1
|
разве КБЖУ не зависит от веса человека? если вы уже похудели на достаточно серьезное количество килограмм, и собираетесь худеть ещё (или поддерживать нынешний вес), то думаю надо пересчитать, но информация не 100%
11 Des 21 oleh anggota: mkhsnv
|
А я корректирую, организм адаптируется со временем.
21 Agu 23 oleh anggota: irvina013
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
|