|
09.11.2021 вторник ноги-ягодицы
15 мин дорожка
1.гиперэкстензия 4х15
2.наклоны на одной ноге в смите 3х15 20 кг
3.махи ног в крос 5х15(3 назад/2 бок) 15/10кг
4.развод ног 4х15 45 кг
5.жим ногами 3х15 40 кг
6.отжимания 4х12
7.планка лев/бок/прав 2х1мин (правый бок последний подход 30 сек)
20 минут кардио на дорожке
Растяжка
|