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這禮拜開始嘗試減醣飲食和186（不吃早餐），覺得成效很好又沒有常常餓到（但早上肚子還是會亂叫，但應該是減醣適應期需要兩個星期時間），不會血糖波動而過度渴望甜食，終於重回到上個月9/25的體重了，經歷了自暴自棄的復胖以及好好的飲食控制吃到基代1000大卡，而這禮拜除了週末看到家人吃的甜八寶心癢癢也吃了一罐外，都乖乖只吃正餐且大多都是原型食物，覺得對沒幾天就瘋狂爆食的我來說是很大的進步，少吃澱粉真的有差，但也不能完全不吃，否則容易太壓抑或總熱量攝取不足。
碳水化合物壓在35-42%，目標是30%
蛋白質23-29%，目標是30%
油脂35-42%，目標是40%
水因為減脂，每天必須喝到體重*40=1800ml
算是沒有很嚴格的減醣飲食，不過飯菜都不能自己準備，所以只能嘗試：飯及澱粉類少夾，菜、肉、湯多裝，每天一瓶高纖無糖豆漿，偶爾發現吃不夠基礎代謝率1000大卡時再去超商買溫泉蛋。
但是最近看了營養師的衛教影片後發現：豆魚蛋肉類其中的豆類，也就是常見的豆腐、豆乾、豆漿，其實會讓每5個人就有1-2人產生慢性過敏、發炎的反應，就有點類似睡不好、太晚睡時會造成肥胖、痘痘增多的概念。
雖然原本我用吃豆類補充蛋白質的方式不會阻礙我減脂，不過後來發現我的確開始每天一杯豆漿後，臉上的內包粉刺開始增多，洗臉時不像以前那樣的滑順，肌膚狀況開始變糟，我不確定是因為換季，還是吃了太多易產生慢性過敏的食物關係，總之為了以防萬一，除了少吃澱粉以外，下禮拜開始我也必須少吃各種易引起慢性過敏的食物，而這些會影響肌膚的食物是單靠過敏原檢測也測不出來的，也就是蛋類豆類我都必須避開，真的是非常非常難...
🌟現在的目標
不吃：奶類、麵包、豆漿、糖
少吃：牛肉、豆乾、豆腐、蛋、醬料、鰻魚、鱈魚、綠豆
早睡！！！
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44,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,3 kg.
Sisa: 2,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1027 kkal
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Lemak: 33,05g | Prot: 34,28g | Karb: 132,99g.
Makan Siang: 湯, 牛肉丸, 波蛋, 刀削麵. Makan Malam: 四海遊龍 高麗菜水餃. lagi...
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Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
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