Jurnal Unaloon93

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06 November 2021

升了0.3公斤
我這次這個禮拜沒有好好的吃，大概回到了以前的標準，碳水多脂肪多，糖也很多，不過奇怪的是：我的臉沒有爛掉？
可能是我執行嚴格的飲食控制太壓抑吧，還有蛋白質能攝取的地方太少了，導致常常一天只能吃到7、800大卡而已。下禮拜開始開始嘗試偶爾吃點零食沒關係，盡量不要爆食的生活，雖然吃了零食就有點毀了減醣飲食的初衷，但沒有壓力的維持體重才是最該達成的目標。但我還是維持以前的不吃早餐唷
順便一提，711的藍莓乳酪夾心爆炸好吃💜🤍可以當作一個禮拜一次的獎勵

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
45 kg	1 kg	3 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu

30 Oktober 2021

這禮拜的體重跟上禮拜的一樣，竟然完全不升不減，覺得是因為以下的原因：
1.禮拜一吃了甜點共629大卡
2.雖然水果沒有吃超過一個拳頭的量，但仔細觀察發現水果含有大量碳水，糖份也非常高，甚至會超過一天建議量。如果要執行低碳飲食最好兩天吃一次，且吃半份即可
3.水沒有喝到一天4杯，多為3杯（一杯450ml)
4.輕忽了馬鈴薯、南瓜、芋頭、地瓜的可怕，雖然是相對白飯健康且更低GI的澱粉類，但還是不要多夾好，一天吃一塊就好

其實就是很簡單的原則多喝水、少吃甜的、早睡，但有時候就是會忘記...

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
44,7 kg	1,3 kg	2,7 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar berat badan stabil

23 Oktober 2021

這禮拜開始嘗試減醣飲食和186（不吃早餐），覺得成效很好又沒有常常餓到（但早上肚子還是會亂叫，但應該是減醣適應期需要兩個星期時間），不會血糖波動而過度渴望甜食，終於重回到上個月9/25的體重了，經歷了自暴自棄的復胖以及好好的飲食控制吃到基代1000大卡，而這禮拜除了週末看到家人吃的甜八寶心癢癢也吃了一罐外，都乖乖只吃正餐且大多都是原型食物，覺得對沒幾天就瘋狂爆食的我來說是很大的進步，少吃澱粉真的有差，但也不能完全不吃，否則容易太壓抑或總熱量攝取不足。

碳水化合物壓在35-42%，目標是30%
蛋白質23-29%，目標是30%
油脂35-42%，目標是40%
水因為減脂，每天必須喝到體重*40=1800ml

算是沒有很嚴格的減醣飲食，不過飯菜都不能自己準備，所以只能嘗試：飯及澱粉類少夾，菜、肉、湯多裝，每天一瓶高纖無糖豆漿，偶爾發現吃不夠基礎代謝率1000大卡時再去超商買溫泉蛋。

但是最近看了營養師的衛教影片後發現：豆魚蛋肉類其中的豆類，也就是常見的豆腐、豆乾、豆漿，其實會讓每5個人就有1-2人產生慢性過敏、發炎的反應，就有點類似睡不好、太晚睡時會造成肥胖、痘痘增多的概念。

雖然原本我用吃豆類補充蛋白質的方式不會阻礙我減脂，不過後來發現我的確開始每天一杯豆漿後，臉上的內包粉刺開始增多，洗臉時不像以前那樣的滑順，肌膚狀況開始變糟，我不確定是因為換季，還是吃了太多易產生慢性過敏的食物關係，總之為了以防萬一，除了少吃澱粉以外，下禮拜開始我也必須少吃各種易引起慢性過敏的食物，而這些會影響肌膚的食物是單靠過敏原檢測也測不出來的，也就是蛋類豆類我都必須避開，真的是非常非常難...

🌟現在的目標
不吃：奶類、麵包、豆漿、糖
少吃：牛肉、豆乾、豆腐、蛋、醬料、鰻魚、鱈魚、綠豆
早睡！！！

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
44,7 kg	1,3 kg	2,7 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu

17 Oktober 2021

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
45,2 kg	0,8 kg	3,2 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu

09 Oktober 2021

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
45,3 kg	0,7 kg	3,3 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu

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