|
ternyata saya mampu
Lihat Kalender Diet, 11 September 2021:
|
818 kkal
|
Lemak: 22,10g | Prot: 37,28g | Karb: 121,92g.
Makan Pagi: Biokul Yogurt, Mangga, Sunpride Pisang Single. Makan Siang: Indocafe Coffeemix 3 in 1, Nasi Merah, Telur Rebus, Kecambah. Makan Malam: Bango Kecap Manis, Sate Kambing, Nasi Merah. lagi...
|
|
1773 kkal
|
Latihan:
HIIT - 25 menit, Istirahat - 15 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
sama kayak aku skrg start 70 uda turun jd 67 kak. kalo boleh tau kakak brp lama prosesnya
11 Sep 21 oleh anggota: rosianaoktv
|
Sekitar hampir 2bln, sy lakukan bertahap. Fyi akg sy 1900, awal diet sy jaga kalori maks 1500 dan menghindari minyak & tepung. Setelah terbiasa kira2 3mnggu sprti itu, sy detoks 3hr hanya makan buah dan sayur (tdk dlm bentuk jus, harus kunyah) selama detox tdk dibatasi kalori, setiap lapar makan buah atw sayur. Kemudian setelah detox, mulai masuk protein lg tp tanpa karbo, jd protein buah sayur selama 6hr dan hitung kalori maks 1300. Setelah itu mulai masuk karbo lg, tp kalori dikurangi jd 1000, klw makan nasi putih diatur maks 120gr/hr atau nasi merah 150gr/hr (dibagi dua untuk makan siang & malam). Cheating day 2mnggu sekali. Olhrga setiap hr, cardio 45mnt atw HIIT cardio 30mnt (hiit hanya boleh dilakukan seminggu 3x dan tdk disarankan untuk yg punya tekanan darah tinggi).
11 Sep 21 oleh anggota: mirantysyarif
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan mirantysyarif
|