Jurnal Santi_Casares, 10 Jul 14

me suena a propaganda ^^^ Michi Cavs tiene razon, hipertrofia/fuerza es lo que tenes que hacer mayormente...y si el ayuno funciona muy bien, yo lo hago siguiendo un programa de 18hs sin comer (ceno a las 19hs, desayuno solo grasas saturadas -aceite de coco y manteca sin sal en el cafe) y despues entreno y como lo demas. Pude pasar de comer 1600kcal para mantener el peso a comer 2000-2400kcal segun cuanto entrene en un año. Aumente de peso y me veo mas flaco ;) 

Mira santi ganar musculo es un proceso muy lento, dependiendo de la genética los hombres podemos subir de 2kg a 4kg al AÑO, no es fácil. No te desanimes es la constancia la que marca resultados. Esto es como la vida, no tenes que apresurar nada y disfrutar cada día en el gim, cada vez que comas avena, arroz integral, etc. Ganar 15kg de musculo en 5 años es posible para la mayoría de las personas pero requiere dedicación!!!! 

ivanlabrie, se que suena a propaganda por eso agregué el "jejeje" XD, pero yo conocí FATSECRET de una publicaciòn de fitness revolucionario y solo lo uso para medir la cantidad aproximada de macronutrientes en mis comidas, no sabia que tenia una suerte de "red social". Tengo genética de Ectomorfo (con poco de mesomorfo) y siempre me costó crecer (y mas que nada mantener) el musculo ganado. hace la prueba y lee algún articulo, son en muchos casos transgresores, pero bien claros y con referencias bibliográficas y de estudios cientificos. Con respecto a musculación, se puede aumentar mucha mas masa muscular y llegar hasta 15 kg de musculo magro al año (sin ningun elemento raro o perjudicial) por el contrario de lo que dice Ancalagon, lo cual no significa que sea facil, pero si es posible. Todo es cuestión de comer las cosas correctas para estimular la producción de testosterona y de hormona del crecimiento, ciclar carbohidratos, mantener una ingesta "variada" pero siempre alta en proteinas (de 1.5 a 2 gramos x kilo), evitar los picos de insulina producidos por los Hidratos de carbono refinados (harinas etc) sobre todo cuando NO estamos entrenando, NUNCA pasar hambre (para que el cuerpo no entienda que hay escacez en el entorno) y entrenar con pesos libres o ejercicios corporales reclutando muchos musculos a la vez, las máquinas dan un crecimiento (y una fuerza) poco funcional para la vida real, por lo cual solo se pueden mantener en el gym. Honestamente, bajé casi 4% de grasa corporal en 30 días y aumenté mi musculo un 2%. Mis ejercicios solo necesitan una barra de dominadas y algunas pesas, 3 horas a la semana, junto con una buena alimentación. Te aseguro que es 100% verdad, y los incito a que NO ME CREAN y busquen por sus propios medios. La clave está en reclutar muchos musculos en cada ejercicio. Hago 3 sesiones a la semana de dominadas, siguiendo una guía de la pag www.50dominadas.com y 3 sesiones semanales de flexiones de brazos de la guia de www.100flexionesdebrazos.com/, hago sentadillas 3 veces a la semana y peso muerto 3 veces a la semana (tren inferior completo), hago elevaciones de piernas (abdominales y lumbares) 3 veces a la semana desde la misma barra de dominadas, hago 3 sesiones de biceps carcelarias (es el unico aislado que hago, porque tengo biceps muy delgados) y 3 sesiones de elevaciones de triceps entre 2 sillas. los domingos hago 19 minutos de HIIT. Entreno lunes miercoles y viernes 45 min x sesion, los sàbados (que no suelo estar en casa) refuerzo con 25 min de ejercicios corporales (sin pesos) y respeto los descansos y entreno en ayunas. Se que cada genetica es diferente, pero la dieta hipocalorica no es buena para bajar de peso de manera sostenida (a costa de realentizar el metabolísmo) perdiendo mas músculo que grasa. perdón lo extenso, pero realmente quiero ayudar. Soy de argentina y si tienen alguna duda puntual y no lo quieren preguntar x aca, me gustaría ayudar y aprender de su experiencia! mi mail es schamula@gmail.com Slds Marcos Gabriel Ava 

MEJOR COMENTADO IMPOSIBLE COMANDANTE... EXELENTE!!!