Jurnal Santi_Casares, 10 Jul 14

si man es duro no es facil ver resultados , hay que mantener la disciplina, pero vas al gym para bajar de peso o para aumentar musculatura? te digo que hacer las dos cosas al mismo tiempo es practicamente imposible , o te definis(perdes grasa) o aumentas volumen muscular, si queres aumentar masa muscular tenes que tener un excedente calorico respectoa la energia que gastas ( un excedente leve) manteniendolo con una dieta hiperproteica, 1,5g por tu peso en kg seria lo recomendado  

Hola! Buenas tardes, desde Argentina. Si lo que buscas es bajar de peso y marcar tenes que tener en claro las dietas que vas a seguir y en que se basan. El entrenamiento de gimnasio es muy bueno complementarlo con ejercicio aeróbico, de esa forma los resultados se ven más rápidamente, ayuda a obtener más rendimiento fisico, tanto en resistencia como en potencia y fuerza, además de equilibrar la mente. Y es muy importante descansar lo justo y necesario, a lo que me refiero es dormir entre 7 y 8hs al dia, no más. 

cual es tu expectativa , no creo que lo tengas claro , dependiendo de eso , deberias fijar el plan a seguir 

Hola! a veces mirar cosas por todos lados te marean mas, uno dice una cosa, otro te dice lo contrario...lo unico que se que sin algo de sacrificio y esfuerzo no se consigue nada, no existe nada magico, hay ayudas pero siempre y cuando hagas una dieta bastante limpia y ejercicio por lo menos 3 veces por semana... 

Pone lo que haces aca...pesos ejercicios, series y repeticiones. Si no quemas grasa, comes demasiadas calorias. Proteinas sobre 100grs en general va, lo ideal seria que encaje con el radio recomendado para deportistas (que es mucho mas que el minimo que recomienda la ONG si pretendes adquirir masa o no perderla al quemar grasa) 

OMS sorry... 

Consejo: paciencia, yo llevo 4 años en el gym, de los cuales llevo 1 año y medio intenso de lunes a viernes musculacion y sábado y domingo, cardiovascular 6Km minimo de trote, y aun mi abdomen no esta marcado con los 8 ravioles. Pregunta. ¿Será que no estás consumiendo los alimentos adecuado? Recuerda que el 60% de tu cuerpo esta compuesto de lo que comes diariamente. Saludos 

Ahi vi el ultimo log de comidas...1300kcal y 53grs de proteina es un crimen contra tu metabolismo! Necesitas seguramente 1600-1850kcal para perder grasa, y al estar en deficit necesitas AUN mas proteina para no perder musculo y engordar con mas facilidad. Minimo 1600-1850kcal, al menos 130grs de proteina por dia. 

Seguí el consejo de Ivanlabrie que es muy acertado. Si al cuerpo no le das sus principales macronutrientes (hidratos y proteínas) es imposible que desarrolles más músculo... Por lo demás, si esperás resultados instantáneos estás al horno. Yo hace más de un año que entreno tres veces por semana y recién ahora estoy viendo algunos cambios. Sin embargo, estadísticamente hablando (y esto lo sé porque en el gimnasio me controlan estrictamente) mi cuerpo cambió totalmente. O sea que una cosa es lo que vos ves (que puede ser totalmente engañoso, además) y otra cosa es lo que realmente cambiaste (esto sólo podés saberlo mediante mediciones objetivas hechas por otra persona). 1300 calorías diarias para un hombre es un crimen, tu cuerpo está creyendo todo el tiempo que lo estás matando de hambre y en lugar de quemar grasa lo que hace es quemar músculo... No sé quién te dijo que comas tan pocas calorías pero claramente NO es recomendable y por eso no estás viendo los resultados que buscás, en mi opinión. Si querés abdominales marcados, lo fundamental es la dieta, no tanto el ejercicio en sí. En mi gimnasio hay un cartel que reza "El ejercicio por sí solo no te hará bajar de peso. Aprender a comer, sí".  

Amen ^ ^ :) 

Bueno, gracias por los comentarios. El tema está en que no se bien cuanto gasto en el gimnasio haciendo musculación y aeróbico (elíptico, bici, escaladora, etc) y al no saber creí que no es tanto y por eso pensé que debía bajar las calorías. Es lógico pensar que alguien que hace actividad física debe comer más pero no sabiendo el gasto calórico es más difícil armarse una dieta adecuada. Nadie me dijo que consuma menos calorías, yo mismo lo pensé. Acá dice que gato cuatrocientas y pico calorías con 1 hora de pesas pero no tiene en cuenta los pesos, series y repeticiones. Si quieren pongo mi rutina. 

Creeme que no importa tanto la cantidad que gastes...no tiene sentido pensar en eso. Si vas y levantas peso pesado gradualmente aumentadolo por semana, vas a sacar fuerza y por consiguiente mas masa muscular. Lo que va a hacer que tu cuerpo consuma mas energia para existir jaja...con eso mas una dieta como la gente tu metabolismo se va a ir acelerando y vas a llegar a tener que comer mas para perder peso (despues de 8 meses entrenando asi pase de comer 1300kcal para bajar algo de grasa a tener que comer 2400kcal para mantener mi peso en el pico de mi entrenamiento) Ahora entreno un poco menos y baje a 2000kcal para mantener, 1850 para bajar y 2400 para subir. Larga toda la parte aerobica de chicas (ni a las chicas les sirve eso!) y hace pesas con barra. http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/rutina-de-iniciacion-al-powerlifting.html 

Ah y seguis bajisimo en proteina, es vital que tengas mas de 100grs por dia si pretendes mantener tu musculatura y quemar grasa y no musculo. 

Bueno, tendré que llegar al 100% del IDR.... que son 2200 cal. Y no preocuparme tanto. Y el tema de las proteínas es que naturalmente en los alimentos se encuentra en cantidades mínimas y por ej para consumir mas de 100 gr por día tenés que comer siempre las mismas cosas que sabes que tienen proteína alta (pescado, carne, pollo, clara de huevo) y uno no come siempre lo mismo, aunque podría si lo requiriera vos decis que tengo que hacer eso? yo había pensado en comprar proteína y listo, más fácil. 

Pero por las calorias que tendrias que comer tendrias que llegar bien a 100gr, aunque sea, sino podrias tomar alguna proteina, no hay como la de los alimentos pero ayuda a llegar a la cantidad que uno necesita de prote, buscar alguna que no tenga muchos carbos, yo tomo casi siempre por la tarde un batido, sino no llego y me encanta, podes agregarle banana, avena, y endulzar con miel, eso yo no lo hago porque sino son muchas calorias jej, la avena es ayuda en la formacion de los musculos y es mejor que los cereales comunes o las galletas de arroz ;) 

Soy vegetariano y como mas de 100grs por dia...fijate mi calendario de dieta. Tengo un calculo que me fijo el radio entre cantidad de proteinas y cantidad de calorias por gramo de alimento. Elijo los que mayor cantidad de proteina por gramo vs calorias tienen en gral porque si no seria imposible para mi. 

Nuevamente tiene razón Ivanlabrie en todo lo que dice. El ejercicio aeróbico, la bici, la escaladora y etc. NO sirven, sólo sirven para lastimarte (el aeróbico una vez por semana está bien). Lo único que sirve es SOBRECARGAR el músculo gradualmente: eso hará que se desarrolle y se empiece a marcar. Ah, y fundamental darle tiempo al cuerpo de recuperarse. Entrenar 3 veces por semana (no más, no menos) es lo ideal, porque así le das tiempo a regenerarse. De otra manera, te morís de hambre porque no alcanzás las calorías necesarias, no quemás grasa y lo exigís tanto que nunca llega el resultado que vos buscás. Por lo menos, así lo veo yo. 

Mi rutina esta diseñada para darle tiempo de regenerarse a cada grupo muscular, gracias por los consejos igual. Vienen muy bien. 

MIRA... YO TE VOY A DECIR MI EXPERIENCIA... EN ABRIL DE ESTE AÑO PESABA 141 KG... HIBA POCO AL GIMNASIO ESTABA MUY DEJADO... ENTONCES EMPEZE A RECOBRAR FUERZA MENTAL Y TE CUENTO Q HOY... 11 DE JULIO PESO 112 KG... MI DIETA FUE EXTREMADAMENTE INTENSA... Y EN EL GYM LABURE LA PARTE DE HIPERTROFIA... ES DECIR REPETICIONES A PARTIR DE 12 A 8 REPES.... EN LA DIETA, TE DIGO MI EXPERIENCIA... COMPRATE UN QUEMADOR DE GRASA COMO LA CARLITINA... EN EL GIM, SIEMPRE PESADO... NO IMPORTA SI HACES 6 O 12 O 15 REPES... LA IDEA SIEMPRE PESADO PARA MANTENER MUSCULOS FIRMES... ESO DE MARCARSE ES LO SIGUIENTE... NO VAS A PODER AUMENTAR MUCHO DE VOLUMEN DEBIDO A TU DEFICIT CALORICO, PERO AL HACER RUTINA DE HIPERTROFIA Y FUERZA VAS A SUBIR UN POCO TU MUSCULATURA... LA DEFINICION LA VA A DAR SOLO LA DIETA... SOLO TU OBJETIVO VA A HACER Q TU SUEÑO SE CUMPLA... YO LO EMPEZE UN DIA Q ME PARE AL LADO DE UN HOMBRE DE 46 AÑOS Y SE VEIA IGUAL Q YO... NADA MAS Q YO TENGO 29... DESDE AHI ME DI CUENTA Q NECESITO LLEGAR A MI OBJETIVO.... TE PASO A COMENTAR Q TAMBIEN HAY UN ESTILO DE DIETA Q SE LLAMA "AYUNO INTERMITENTE"... ESTO CONSISTE EN COMER TUS CALORIAS NECESARIAS EN TAN SOLO 8 HS Y NO EN PORCIONES PEQUEÑAS TODO EL DIA... BENEFICIOS: NO TENES Q ANDAR CON LOS BOLS LLENOS DE COMIDA Y COCINARTE CADA 3 HS I LO IMPORTANTE... ACELERA EL METABOLISMO AL MAXIMO, PODES BUSCARLA POR INTERNET O MANDARME UN MSJ... PUEDEN ESTAR DE ACUERDO O NO.. ESO LO VES VOS... UN ABRAZO... Y SE Q VAS A LLEGAR A TU OBJETIVO... JAMAS BAJES LOS BRAZOS... 

santi, en un mes mejorè lo que no mejore en 6 meses intensos de entrenamiento. me paso lo mismo que a vos. si te cansaste de fallar con lo convencional, unite a la revolucion jejeje fitnessrevolucionario, pegale una leida, es groso!