Jurnal mar1182, 16 Agu 21

BIEN. TAMPOCO HAY PRISA..... SEGURAMENTE YA CON EL CAMINO RECORRIDO TIENES EXPERIENCIA. ASEGURATE QUE ESTAS PESANDO Y MIDIENDO CORRECTAMENTE TUS PORCIONES 💯%. DEBES ESTAR SEGURA. POR OTRO LADO RESPECTO AL EJERCICIO HAY OPCIONES.....NO SOLO ES TIEMPO.... TENEMOS VELOCIDAD... INTERVALOS. ALTERNA INTERVALOS DE VELOCIDAD MAYOR CON VELOCIDAD BAJA..... TOMA UN DESCANSO Y DE NUEVO. TAMBIÉN DISTANCIA. MENOS DISTANCIA MAS VELOCIDAD.......MAS DISTANCIA MENOS VELOCIDAD. LOS INTERVALOS AYUDAN BASTANTE Y LLEVAN EL CUERPO A OTRO NIVEL. 🍀☘️ 

Dante sigo llevando el pesaje de mis alimentos no dejo de hacerlo, igual el nutriologo por eso me cambio la dieta y me incluyo pan y azúcar de frutas para darle un giro a la dieta y evitar estancarme, tiene 2 semanas que me cambio la dieta y aquí fue donde no vi cambio de baja de peso, digo obviamente para los que llevo recorrido ya es nada 5 kilos pero esperaba estar en finales de septiembre que cumplo 1 años de alimentarme de mejor manera estar en mi peso ideal, si me desespero un poco.  

Hola! No sé su edad, pero medimos lo mismo, su nivel de ejercicio puede que sea mayor al mío, y de no ser que presente algún problema de salud, ¿x qué su nutriólogo le pone un ingesta tan baja de alimentos?😟 Ese podría ser uno de los motivos por el que ya no baja, su cuerpo ya se acostumbró a trabajar con esa cantidad 😐 

BIEN; SI ES ASÍ. RESTA ENFOCARSE EN EL EJERCICIO. PRUEBA LAS VARIACIONES QUE TE COMENTO Y DE CIERTA FORMA SON AJUSTES NECESARIOS. VELOCIDAD; DISTANCIA.....LE DAN UN GIRO A LA INTENSIDAD. PUEDES COMBINAR CON UN POCO DE PESAS EN CASA; UN EJERCICIO DE FUERZA PARA COMBINAR. SUERTE. ☘️.  

Alrak tengo 39 años y no el nutriologo no me pone ingesta de 1200 cal, mi ingesta debe ser 1900 ahora pero no he podido incrementarlo yo, por qué para mi 1200 es suficiente por qué no me da mas hambre y tampoco me da cansancio con 1200 cal al contrario siempre tengo mucha energia, tal ves como comentas tendría que elevar la ingesta y cubrir mis 1900 cal, esto tiene 2 Semanas que se incrementó la ingesta de calorías y el incremento de ejercicio.  

y que tal si comienzas a hacer entrenamiento de fuerza con pesas? bájale a la caminadora, y haz más entrenamiento de fuerza, y vas a ver que comenzarás a bajar más 😉😊 

Dejg82 pensé que solo se podría hacer ejercicio con peso una ves que llegara a mi peso ideal, pero intentaré hacer esa opción como comentas, mil gracias.  

Mar sólo tienes un año más que yo 🙃 Como yo llevé a cabo mi proceso sola utilicé una fórmula para de ahí partir. Son números pero si me sirvió tenerlo como base. Entonces de acuerdo a esto la tasa metabólica basal ronda las 1 200calorías, es decir, lo que necesitamos únicamente para que el cuerpo haga las funciones necesarias para vivir. Eso se necesita si sólo estuviera acostada. A esas calorías se le suma el factor de actividad física. Plática con tu nutriólogo porque sí es importante que consumas lo que necesitas aún estando en déficit. Si cuesta porque a mí me pasó. En mi caso fui poco a poco haciendo un incremento de unas 50 calorías x semana. Pero como comenté sí es importante verlo con el nutriólogo porque quedarse con 1200 no creo que sea bueno, aún cuando ya te hayas acostumbrado 

LA DIVERSIDAD DE EJERCICIO ES LO QUE SACA AL CUERPO ADELANTE. POR EJEMPLO QUIEN EJERCITA PARA CORRER; CON UN POCO DE EXPERIENCIA SABE QUE HAY QUE HACER ETAPAS DE VELOCIDAD; OTRAS DE DISTANCIA; OTRAS MAS DE INCLINACIÓN O PENDIENTE. Y ES LO QUE MANTIENE AL CUERPO ALERTA A LOS CAMBIOS. INCLUSO LOS CORREDORES REALIZAN ENTRENAMIENTO CON PESO LIGERO. NO SEREMOS PROFESIONALES; PERO DE AHI SE PUEDEN TOMAR IDEAS.  

aquí la cuestión es que se está dejando de la lado lo principal y " "dejg82" ya lo dijo, que pasa con los ejercicios de fuerza. una de las mejores ayudas en la pérdida de peso siempre serán los ejercicios de fuerza (bueno claro siempre bajo el entendido que deberás estar en un déficit calórico). un error muy común que suele comentar en principiantes es que solamente se enfocan en el ejercicio cardiovascular pensando que eso les va a bajar por completo y la fuerza qué!?. hay una gran cantidad de estudios que refuerzan la teoría de que el ejercicio de fuerza siempre tendrá mayores beneficios para lograr el objetivo incluso dejando de lado el cardiovascular como opcional (claro nunca debe de descartarse) pero a todo esto lo importante no es solo los 5 kilos que dices que te faltan para lograr tu meta, lo que yo pondría como primer punto es porque solamente esperas a lograr bajar esos 5 kilos? y después que sigue?.. yo opinaría que no solo es ver perdidos esos 5 kilos y ya hay que ir por más y.. por más me refiero a la prioridad, al sueño deseado, a lo que realmente quieres. Bueno en resumen mi opinión es #1 es un hecho que debes estar haciendo un déficit calórico personalizado en base a todos tus datos únicos, #2 prioridad a los ejercicios de fuerza en sala de pesas en un gimnasio o en casa si tienes con que hacerlos, #3 aumentar el NEAT (ejercicio no voluntario) {xejem., tareas del hogar, caminar más más de 10mil pasos diarios, en general moverse}, #4 evitar contacto con la gente tóxica a tu ambiente que te genera pecar con alimentos que no deberías estar consumiendo y ayudándote de estrategias nutricionales para lograr avanzar un poco más rápido, ejemplo si sales a cenar y no puedes llevar tus comidas obviamente es un compromiso que debas respetar tus porciones, a dónde sea que vayas pide algo que sepas medir la porción a vista, algo donde tú digas a ok.. si aquí son aproximadamente 100 grs de X cosa.. y evitar las calorías líquidas, #5 No desesperes porque las rutas cortas o querer tomar los atajos en ésto de bajar de peso o perder grasa, suelen siempre hacerte perder el tiempo, solo cumple con tu parte del plan que es comer las cantidades que debes y hacer el ejercicio que tengas que hacer, ni más ni menos. mi palabra mágica preferida para ésto siempre es "adherencia". mientras mayor adherencia te generes a tu plan, será mucho más fácil y llevadero. 

toma en cuenta que cuando se hace solo cardio y nada de fuerza, parte del peso que estás perdiendo puede ser músculo en lugar de grasa. siempre hay que priorizar el ejercicio de fuerza porque ayuda a aumentar tu consumo calórico incluso en reposo. el cardio no es una prioridad, y hacer más tiempo de cardio no hará que bajes más rápido de peso. haciendo pesas la dieta se vuelve más fácil, yo llevo 3 meses en dieta con pesa y me doy muchos gustos (comer pan, helado, hamburguesas, pizza, etc) al menos una o dos veces a la semana y aún así veo pérdida de peso. voy con nutriologa y efectivamente lo que pierdo es grasa, no músculo 

cabe recalcar que hago nada más cerca de 20 min de pesas, máximo 40 y 10 o 15 min de cardio. el tiempo no es importante. lo importante es que vayas incrementando el peso o número de repeticiones que haces, así como ir cambiando diariamente qué grupos musculares trabajas  

No soy nutriólogo, solo es mi opinión. Puede que tú cuerpo ya se acostumbró a ese gasto calórico, lo que tendrías es quemar más calorías, ya no reduzcas más tu ingesta, ps ya es muy poco 1200 kcal, tampoco subas el cardio porque es insostenible con el tiempo. Lo que te recomiendo es hacer pesas, si ya haces pesa solo sube la intensidad o ponle más peso, que te haga demandar más energía= más kcal quemada. 

Concuerdo con Kenyrris y Mario A. Hernandez. Tu cuerpo ya se acostumbro a que solo haces cardio y quemas determinada cantidad de calorias en cierto tiempo, es decir, tu cuerpo ya se "amaño" por decirlo de algun modo. Lo que necesitas es cambiar tu rutina y hacer ejercicio de fuerza, asi tu cuerpo dira "a caray esto es nuevo" y tendra que reaccionar de manera diferente. Otra cosa que podrias hacer es cambiar el tipo de cardio, en lugar de solo caminadora has spinning o intenta una sesion HIIT. Te recomiendo este video: https://www.youtube.com/watch?v=oaPn0DhQrSE Explica bastante bien los tipos de cardio. Yo personalmente estoy haciendo la rutina TAPOUT XT, es muy pesada, pero la voy adaptando a mi nivel de condicion. Animo, no te desesperes, simplemente hay que hacer algunos ajustes. Saludos. 

Yo te recomiendo a mi dr 

Si su GET es de 1900 calorias pero solo consume 1200 su metabolismo probablemente ya se acostumbró a trabajar con solo 1200, debería intentar hacer dieta inversa (osea empezar a subir las calorias poco a poco para estimular su metabolismo) y siempre importantisimo el entrenamiento de fuerza! 

soy nutri con gusto te puedo apoyar saludos 

Puede que sigas en el mismo peso pero estés bajando porcentajes de grasa y medidas, lo cual también es bueno 

Monte mil gracias eso estoy haciendo esta semana subí a 1500 cal e iré incrementando par allegar a 1900 pues creo que si mi cuerpo ya se acostumbro y tambienes cierto que debo verificar lo De la masa corporal y grasa pues no tengo báscula de ese estilo y mi nutriologo ya me lo ha pedido pero por esta situación actual pues no he podido hacerlo presencial con el, requiero una báscula en casa que mida grasa y músculo  

Horacio donde te ubicas en CDMX? Donde puedo consultarte haces presencial la consulta?