|
Мне 47 лет, рост 169 см, вес 75 кг. Согласно формуле Миффлина Сан-Жеора, моя суточная норма Ккал, при минимальной активности 1892 Ккал. Поэтому решил есть не более 1800 Ккал в сутки, и создавать дефицит Ккал за счёт их большего расхода (спорт и 10т.шагов).
|
1701 kkal
|
Lemak: 78,42g | Prot: 79,82g | Karb: 167,24g.
Makan Pagi: Energy Diet Коктейль со Вкусом Шоколада, Белый Город Молоко 2,5%, Борщ, Авокадо Авокадо, Кофемания Хлеб Черный. Makan Siang: Бабкины Семечки Семечки, NL International Biotune. Makan Malam: Травяной Чай, Салат из Помидоров и Огурцов, Котлета Домашняя, Горошница, Дыня. Camilan/Lainnya: Цикорий, NL International Biotune. lagi...
|
|
2790 kkal
|
Latihan:
Menyekop - 2 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 12 menit, Cross Training - 15 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 12 jam dan 33 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ISG74
|