|
Стала заниматься утренними пробежками минут 20-30, где-то 3-4 км. Цель - похудеть. Может кто-то подскажет насчет еды ДО и ПОСЛЕ. Начерпалась инфы из разных источников, голова скоро лопнет )) Кто-то говорит, что лучше не есть и не пить за 2 часа до и 2 часа после бега, мол только так расходуются именно жир. Кто-то говорит, что если делать так как в первом случае, то вырабатывается что-то там (не сильна в терминах), что вредно для организма. Кто-то говорит пить воду до, во время и после тренировки, причем в обязательном порядке, а то будет обезвоживание, кто-то говорит не пить вообще, только через час-два, т.к. большая нагрузка на сердце. Копец!!! Какой информации верить? Все ораторы изъясняются достаточно грамотно. Понятно, что все зависит от цели бега и вообще от цели тренировки. Так вот, если цель - похудение, то что лучше?
|
1234 kkal
|
Lemak: 40,24g | Prot: 151,16g | Karb: 62,17g.
Makan Pagi: 5 Морей Горбуша Натуральная, Чай с Молоком, Овсяные Отруби, Ого Отруби Пшеничные, Яйцо, Домик в деревне Кефир 2,5%, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Кукурузный Крахмал, Приготовленный Яичный Белок. Makan Siang: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Молодой Зеленый Лук (Только Верхушки). Makan Malam: Судак, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Белый Город Молоко 2.5%, Приправыч Желатин Пищевой, Домик в деревне Кефир 2,5%, Чай с Молоком, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). Camilan/Lainnya: Кофе с Молоком, Чай Несладкий. lagi...
|
|
2240 kkal
|
Latihan:
Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 30 menit, Berdiri - 1 jam, Duduk - 2 jam, Hiking - 1 jam dan 30 menit, Pekerjaan Rumah Tangga - 2 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 2 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 7 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Воду пить обязательно. Сколько хотите и лучше побольше. Но, непосредственно перед тренировкой очень сильно лучше не напиваться, во время тренировки можно пить небольшими глоточками, по чуть-чуть, иначе может заколоть в боку. Хотя, на 3-4км можно обойтись вообще без воды во время тренировки. Сразу после много тоже лучше не пить. Сначала отдышитесь, успокойтесь. Через 20-30 мин нужно выпить побольше воды. Вода во время похудения нужна - водит продукты распада жиров.
Бегать утром для похудения лучше на тощак. Если когда-нибудь будете бегать больше - от 10км, то лучше съесть чуток чего-нибудь белкового - яйцо вареное, например, или творожка, но без фанатизма.
05 Jun 14 oleh anggota: KrasnyiRassvet
|
Спасибо. Бег-это возможность преодолеть свою лень и доказать себе, что я сильная и всё смогу ))
06 Jun 14 oleh anggota: alex3010
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan alex3010
|