|
Если я начну их есть, то очнусь только тогда, когда в очередной раз засуну руку в банку, а там ничего нет 🤪
|
 Komentar
Добрый день, очень крутой результат 😍 подскажите пожалуйста как строите свой рацион? Что на завтрак обед ужин, есть ли перекусы?
26 Mei 21 oleh anggota: andrianalia
|
Здравствуйте 🙋♀️
Соотношение %
- Завтрак 50% 10:00
- Обед 25% 14:00
- Ужин 25% 18:00
- 1500 - 700 ккал 113/49/50
Перекусы иногда есть , но до 18:00 , стараюсь держать интервал
Моя основная еда -
- изолят соевого белка
- овсянка , ц/з макароны , коричневый рис
- рисовая мука
- сироп агавы
- молоко растительное ( alpro )
- сливки без лактозы
- йогурт соевый ( alpro )
- творог без лактозы
- курица
- яйца
- хумус
- тунец
- сёмга с/с
- арахисовая паста
- орехи
- чёрный шоколад
- оливковое / кокосовое масло
- хлеб цельнозерновой
- овощ ( Салат / огурцы / помидор / перец / лук салат / редис / батат / кабачок / лук / чеснок / морковь / грибы / брокколи / резанные томаты / фасоль / кукуруза консерв )
- фрукты ( Голубика / клубника / виноград / грейпфрут / банан / яблоки / персики / груши )
26 Mei 21 oleh anggota: minus42kg
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan minus42kg
|