Tanggal Mulai: 11 Jan 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 82,3 kg
21 Mei 24	86,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	86,7 kg	Cukup Baik
15 Mei 24	87 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	88,2 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	89,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 24	90 kg	Cukup Baik
21 Nov 23	79,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	82,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	86,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	86,6 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	86,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	88,2 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	89,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 21	88,6 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	88,7 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	89,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	89,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	89,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	90 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	82,3 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 31 Okt 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 91 kg
01 Sep 20	89,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	89 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	86,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	86,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	86,7 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	87,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 20	87,8 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	90,4 kg	Cukup Baik
12 Des 19	79,4 kg	Cukup Baik
09 Des 19	80,1 kg	Cukup Baik
24 Okt 19	79 kg	Cukup Baik
23 Apr 19	72,9 kg	Cukup Baik
21 Apr 19	73,3 kg	Cukup Baik
20 Apr 19	73,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 19	75,1 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	80 kg	Cukup Baik
15 Okt 18	74,3 kg	Cukup Baik
14 Okt 18	75,3 kg	Cukup Baik
13 Okt 18	75,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 18	73,7 kg	Cukup Baik
26 Jul 18	72,6 kg	Cukup Baik
22 Jul 18	74 kg	Cukup Baik
10 Jul 18	71 kg	Cukup Baik
08 Jul 18	72,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 18	72,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 18	72,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 18	73,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 18	73,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 18	71,2 kg	Cukup Baik
11 Feb 18	71,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 18	71,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	72,5 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	72,6 kg	Cukup Baik
01 Feb 18	72,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 18	73,1 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	72,8 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	72,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	73,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 18	73,7 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	75,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	73,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 18	74 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	75,5 kg	Cukup Baik
13 Des 17	69,8 kg	Cukup Baik
03 Nov 17	68,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 17	69,6 kg	Cukup Baik
25 Agu 17	65,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 17	66,1 kg	Cukup Baik
23 Agu 17	66,4 kg	Cukup Baik
06 Agu 17	66 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	62,6 kg	Cukup Baik
05 Jul 17	63 kg	Cukup Baik
04 Jul 17	63,3 kg	Cukup Baik
03 Jul 17	62,7 kg	Cukup Baik
02 Jul 17	62,9 kg	Cukup Baik
01 Jul 17	63 kg	Cukup Baik
30 Jun 17	63,4 kg	Cukup Baik
29 Jun 17	63,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 17	63,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	63,9 kg	Cukup Baik
26 Jun 17	64 kg	Cukup Baik
25 Jun 17	64,6 kg	Cukup Baik
02 Jun 17	62,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 17	62,5 kg	Cukup Baik
29 Mei 17	63,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 17	63,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 17	59,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 16	91 kg	Cukup Baik