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9 meses de esfuerzo.. Inicié con 6 meses de ayuno int/extendido. Macros al miligramo siempre. Cheat day cada 2 semanas. 3 horas de entrenamiento diario ( Lazo / Calistenia). Ahora estoy en 2200 kcal y ahí me quedo.

Lihat Kalender Diet, 17 April 2021:
2185 kkal Lemak: 57,23g | Prot: 181,37g | Karb: 237,52g.   Makan Pagi: Horneaditos Pan Tajado Blanco, Huevo (Entero), Tomates, Latti Leche Descremada Deslactosada, Avena, Nuthos Uvas Pasas. Makan Siang: Sobrebarriga, Limón, Mash Salsa BBQ, Tomates. Makan Malam: PAPAYA, Latti Leche Descremada Deslactosada. lagi...

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Komentar 
Ejemplo 👏👏👏👏💪 
17 Apr 21 oleh anggota: Brian St
Esta genial tu cambio 👍🏻👍🏻 
18 Apr 21 oleh anggota: Johanaabella
muy buen aspecto, felicitaciones! ¿el proceso de los 9 meses consistió en déficit o en superávit? 
19 Apr 21 oleh anggota: Serubi2
Déficit, pero con especial atención en la ingesta de proteínas ( por lo menos 180gr/ día) la idea era disminuir el % de grasa pero mejorando el tono muscular a la vez. El entrenamiento de resistencia (calistenia en mi caso) exige un consumo adecuado de proteínas.  
19 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
genial... la hipertrofia del Core está brutal. Podrías compartir algo de tu rutina de ejercicios? 
20 Apr 21 oleh anggota: Serubi2
Gracias!! Hago 2 entrenos diarios de 90 mins. Arranco con 30- 35 mins de cuerda y sigo con 15 circuitos con variantes de los 4 básicos de calistenia (Dominadas, fondos, sentadilla, flexiones). Hago un entrenamiento con chaleco de 15kg y otro sólo con peso corporal. El abdómen, si la técnica es correcta, se trabaja de manera brutal. Recomiendo el canal de youtube de IronWolf, es de calistenia de alto volúmen. Los resultados de sus rutinas son tremendos, el man hace mucho énfasis en la intensidad del entrenamiento y tiene razón. 🏋️ 
20 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
Cuantos gramos de grasas al día? 
20 Apr 21 oleh anggota: giovanni.gcc
Varié mis macros un tiempo hasta dar con el punto en el que mi metabolismo respondía al máximo (35% Proteína, 45% Carbos, 25% Grasa) En mi ingesta de 2200 cal/día equivale a 55gr de grasa. Algo que me ayudó enormemente es que como todos los días exactamente lo mismo, pesado al miligramo y esto elimina completamente el márgen de error en el cálculo de la ingesta real. Lógicamente disfruto a plenitud los alimentos que escogí. Clave es jamás bajar las calorías mucho o muy rápido, en caso de que se busque una disminución grande de grasa corporal. 
21 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
es decir 200gr de prote al día aproximadamente? 
21 Apr 21 oleh anggota: Serubi2
brutal, felicitaciones 
21 Apr 21 oleh anggota: c.anndress
Gracias 🙌. Respondiendo @serubi2 pues estoy sobre los 190gr/día de Proteína. Mis fuentes principales son 4 huevos enteros + 600 gr de carne preparados a presión. Nunca me he suplementado con nada. 
21 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
y cuantas abdominales al día? 
21 Apr 21 oleh anggota: jorvil
@jorvil La verdad no hago directamente, pero el trabajo abdominal es constante con los básicos de calistenia bien hechos. Ej: Una dominada correcta debe tener tensión abdominal para evitar el balanceo del cuerpo. 
21 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
excelente bro felicitaciones y para adelante firmes😎 
22 Apr 21 oleh anggota: caste1902
como hiciste ayuno int?  
22 Apr 21 oleh anggota: JulyethBautista
Los primeros 3 meses hice ayunos de 24h, pasé luego a ayunos de 48h con 66h esporádicos. En mi ventana de alimentación consumía alrededor de 4500 cal. Usé Life y Zero como apps de ayuno extendido. A los 6 meses paré y pasé a mi régimen actual (2200 cal en 3 comidas/día). El ayuno extendido es muy efectivo, pero no es para todo el mundo y tampoco se puede mantener indefinidamente. En youtube los canales de Dr. Berg y Dr. Fung explican todas las ventajas terapéuticas del ayuno y cómo debe realizarse. 
22 Apr 21 oleh anggota: peraza.ed
bueno yo acabo de bajar la app por que no consumia carbohidratos solo frutas y resulta que estaba comiendo mas carbohidratos por la fructuosa de las frutas mi problema son las porciones y eso hizo que algunos examenes me salieran alterados😯😕 
23 Apr 21 oleh anggota: nayidr09
hola nos podrías compartir que alimentos consumes al día los más frecuente para definir el abdomen  
08 Mei 21 oleh anggota: deycytatiana
Claro que sí, consumo un alimento que nunca falla para definir el abdómen....el el deliciosísimo Déficit Calórico..🙂. Varios meses de déficit calórico, junto con entrenamiento de resistencia y cardio no fallan para definir. La clave es mantenerlo por tiempo suficiente. El consumo de proteínas debe ser adecuado para tener un buen tono muscular (2gr / Kilo de peso ) es lo que yo consumo. A grandes rasgos lo que más consumo son huevos, pollo, carne roja magra, avena, frutas y verduras.  
10 Mei 21 oleh anggota: peraza.ed
hola un pregunta se puede consumir carne todos los días. dicen que no es recomendable 
31 Mei 21 oleh anggota: michelljr1098

     
 

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